Jakiś czas temu skończyłam plan treningowy, który bazował na treningu ułożonym razem z Huriją. Od tej pory układam treningi sama na bieżąco i prawie każdy z nich jest inny. Z powodu ograniczonego czasu, są one zazwyczaj krótkie, ale nadrabiają intensywnością. Często dzielę się nimi na Facebooku, więc jeśli interesuje Was to, co ćwiczę na bieżąco, zapraszam na Fanpage’a. A tymczasem prezentuję kilka z tych już opublikowanych i jeden bonus.
Trening 1
Trening całego ciała. Wykonujemy go jak najszybciej, puls ma nie zwalniać. Do wykonania potrzebna wyłącznie swiss ball.
3 rundy:
20x mountain climbers
5x burpees
20x push ups
5x burpees
20x swiss ball ab pike
5x burpees
20x triceps dips z nogami na piłce
5x burpees
Trening 2
Trening głównie angażujący pośladki, biceps, triceps i barki. Do wykonania z hantlami, obciążnikami i ewentualnie kettlebell. W nawiasach moje obciążenie.
30x swing (8 kg)
20x ATG squat (20,5 kg)
20x unoszenie ugiętej nogi do góry w klęku podpartym (2×1,5 kg)
20x unoszenie ugiętej nogi do boku w klęku podpartym (2×1,5 kg)
20x unoszenie prostej nogi do góry w klęku podpartym na łokciach (2×1,5 kg)
20x “rainbow” w klęku podpartym (2×1,5 kg)
20x unoszenie obu nóg do góry w oparciu o piłkę (2×1,5 kg)
20x wyciskanie na barki (2×7,5 kg)
20x unoszenie hantli wzdłuż tułowia (2×7,5 kg)
20x prostowanie ramion w opadzie (2×7,5 kg)
20x triceps dips z nogami na piłce (7,5 kg)
20x uginanie ramion stojąc z supinacją (2×7,5 kg)
20x uginanie ramion stojąc w chwycie młotkowym (2×7,5 kg)
Trening 3
Trening siłowy całego ciała. Do wykonania potrzebne: swiss ball, kettlebell, hantle.
3 rundy:
20x Pompki na piłce
20x Wznosy z opadu
20x Martwy ciąg
20x ES Figure 8
20x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia
20x Prostowanie ramion w opadzie
10x ES Uginanie ramion w oparciu o kolano
20x Swiss ball pike
20x Brzuszki na piłce
20x ES Brzuszki skośne na piłce
Trening 4
Trening całego ciała, który wykonać można z użyciem kettlebell.
2 rundy:
30x Swing
15x ES Around the world,
20x Squat
20x ES Figure 8
20x Deadlift
15x ES Bent over row
20x Push ups
Pamiętajcie, żeby przed każdym treningiem wykonać rozgrzewkę, a po – rozciągnąć się. Moje rutynowe rozciąganie możecie zobaczyć tutaj i tutaj. Rozgrzewka jest w przygotowaniu 🙂
Mam nadzieję, że treningi Wam się spodobają. Dajcie znać, jak wrażenia, jeśli je wypróbujecie 🙂
chętnie wykonam te treningi 🙂 muszę koniecznie sprawdzić sobie kettlebell.
Super 🙂 Bardzo ładnie wyglądasz 🙂
True!! Wygląda pięknie!!
Dla mnie te wszystkie nazwy są jakieś trudne 🙂 nie wiem co jest co,musiałabym posiedzieć nad tym i się zastanowić głębiej bo zapewne te ćwiczenia znam.
jak zawsze na poziomie,ale po Tobie to się nie można niczego kiepskiego spodziewać. 😉
Tak, Maggie i jej fachowe nazwy. Wiem coś o tym. 😉 Przy niej to każdy wyjdzie na zielonego.
krótkie, ale intensywne treningi to jest to!! 🙂
Ja już nawet kilka z nich zapisałam do wypróbowania:)
Jak dobrze że mogę podpatrzeć coś ''świeżego'' u Ciebie. Zadziwiasz mnie coraz bardziej swoją kreatywnością,tak trzymaj:) :*
Trening pierwszy – czuję moc! 🙂 Może się skuszę wypróbować w niedzielę 🙂
http://www.eatsmart4ever.blogspot.com
Czekam na opinię w takim razie 🙂
Kettla bardzo polecam. Tylko sprawdź najpierw stacjonarnie, jaki ciężar będzie Ci odpowiadał 🙂
Dzięki dziewczęta 😀
Wiem, że z tymi nazwami może być problem, no ale co ja poradzę na to, że takie wymyślili? To nie moje pomysły 🙂 Ale postaram się dodawać jakieś filmiki albo gify 🙂
Dzięki, dzięki <3 Słodzisz jak zawsze 😀
Uwielbiam je szczególnie teraz, kiedy czas goni 🙂
Czekam na relację, jak już wypróbujesz 🙂
Kreatywności tutaj zero, bo wszystkie ćwiczenia są znane 😉 Dobieram je tylko według tego, na co mam ochotę 🙂
Dziękuję :*
To również mój ulubiony 🙂 Jak wyżej – czekam na opinię, jak już wypróbujesz 🙂
🙂 nazwy trochę mi nieznane:) musisz kiedyś wstawić zdjęcia swojego treningu:))
Zdjęć i gifów jest całkiem sporo 😉 Ale postaram się je nagrywać – nie wiem tylko, jak wyjdzie ze światłem, bo ćwiczę zazwyczaj wieczorem/w nocy 😉
hmmm a kiedy pokażesz nam ten trening z Hurjią ?
wszystko wygląda ciekawie 😀 większość nazw mi znana, resztę sprawdzę 😉 wyobraź sobie, że zamówiłam te hantle kompozytowe, które Ci pokazywałam kiedyś, zapłaciłam i czekałam z niecierpliwością a dzisiaj do mnie piszą, że proszą o numer konta i będą zwracać pieniądze, bo okazało się, że nie ma kompletnych zestawów na magazynie :< no myślałam, że mnie trafi, a to były jedyne, które mi odpowiadały, bo nie zdecydowałam się wydać jednak 300zł, muszę zatem poczekać, albo poszukać podobnych 😉
Te które Ci wysyłałam moim zdaniem są bardzo dobre. Wytrzymałe no i cena jest ok:)
Pamiętam Kochana 🙂 Jednak do gustu mi nie przypadło wówczas obciążenie. Z tego co kojarzę Twoje mają 1,25kg 2,5kg tak? czy coś w ten deseń 😉 te które chciałam zamówić, miały obciążenie 1kg 🙂 generalnie baardzo podobają mi się takie żeliwne (1kg, 2kg, 2,5kg, 3,5kg), ale ich cena to 300zł i jakoś nie mogę się zdobyć, by aż tyle wydać. Może kiedyś. Ale na początek raczej nie chcę tyle wydawać 🙂
Moje mają krążki 2,5kg i 5kg 🙂
Fajne te treningi. Mocno urozmaicone i takie właśnie lubię.