Nie wiem jak Ty, ale ja mimo upałów w ostatnich dniach nie mam ochoty na zimne śniadania. W dodatku redukując potrzebuję zacząć dzień od czegoś słodkiego i z uwagi na obniżoną podaż kalorii – objętościowego. Faktem jest, że 1800kcal to nie jest głodowa ilość. Ale mimo to potrzebuję dużych posiłków, bo pracując w domu lodówka jest zbyt blisko i kusi żeby z niej podjadać.
Dzisiejszy dzień zrobiła mi wysokobiałkowa pieczona owsianka, przepisem na którą muszę się z Tobą podzielić.

Pieczona owsianka jest obłędna w smaku, a do tego bardzo sycąca. Ja po zaspokojeniu pierwszego głodu jem ją wciąż od 2 godzin i nie zanosi się na to, żeby miała się skończyć.

Jej kolejną zaletą jest to, że jest naprawdę szybka w przygotowaniu. Robi się właściwie sama, a większość czynności wykonałam wieczorem dnia poprzedniego. Na poranek zostało tylko pieczenie, które robiło się samo, kiedy ja odbywałam poranny spacer z moimi psami.

Mam nadzieję, że ten opis zachęcił Cię do spróbowania owsianki. Także łap przepis!

Proteinowa pieczona owsianka

 Course Deser, Śniadanie

 Keyword high protein, owsianka, wysokobiałkowe

 Prep Time 5 minutes minutes

 Cook Time 35 minutes minutes

 Total Time 40 minutes minutes

 Servings 1 porcja

 Calories 669kcal

Ingredients

• 1 jajko
• 100 ml mleka u mnie 2%
• 50 g płatków owsianych użyłam górskich
• 30 g masła orzechowego raczej smooth niż crunchy
• 15 g mąki kokosowej mąkę możesz pominąć, jeśli użyjesz mniej mleka; ja ją dodałam dla zagęszczenia całości
• 30 g odżywki białkowej u mnie KFD WPC ciasteczko

Instructions

• Mleko wymieszaj z jajkiem, odżywką białkową i masłem orzechowym.
• Przygotowany płyn wymieszaj z płatkami owsianymi i (opcjonalnie) mąką kokosową.
• Naczynie z mieszanką włóż na noc do lodówki, aby płatki i mąka wchłonęły płyn
• Rano piecz przez 35 minut w 180 stopniach.

Do owsianki możesz oczywiście dodać dodatki przed lub po pieczeniu. Ja dorzuciłam parę kostek mango, ale doskonale będzie pasować np. czekolada czy w zimowym okresie – jabłka i cynamon. Już mi cieknie ślinka na samą myśl!

Poniżej makro dla przepisu bazowego, bez dodatków:

Nutrition Facts

Serving size 270 g

Servings per container 1

Amount per serving
Calories 669		Calories from Fat 261
% Daily Value*
Total Fat 29g		45%
	Saturated Fat 8g	40%
	Trans Fat g
Cholesterol mg		0%
Sodium mg		0%
Total Carbohydrate 54g		18%
	Dietary Fiber 13g	52%
	Sugars 7g
Protein 49g

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Jeśli wypróbujesz przepis – koniecznie daj znać, jak Ci smakowało. Wrzucając go na media społecznościowe oznacz #ilovehowittastes @ilovehowitfeels, żebym mogła znaleźć i udostępnić posta.

Smacznego!