Ćwiczenia rozciągające plecy – zdjęcia

Dziś post na życzenie. Takie lubię najbardziej, bo wiem, że znajdą się zainteresowani danym tematem. Jeśli więc macie jakieś propozycje albo będziecie mieć w przyszłości – nie czekajcie aż sama wpadnę na napisanie posta dotyczącego danego zagadnienia, ale zaproponujcie taki temat od razu  

Jedna z Was prosiła mnie o pokazanie pozycji, w których rozciągamy plecy. Zabierając się do robienia zdjęć myślałam, że będzie ich tylko kilka. W międzyczasie zaczęły przypominać mi się jeszcze inne, nieco zapomniane przeze mnie pozycje i w rezultacie prezentuję Wam ponad 20 propozycji. Część z nich pozostawiam bez opisu, bo można się samemu domyślić, jak poprawnie je wykonać, inne zawierają krótki komentarz.

Tak naprawdę plecy rozciągamy w większości stretchingowych pozycji, ale te wybrane przeze mnie chyba najsilniej na nie oddziałują. Nie uwzględniłam rozciągania odcinka szyjnego kręgosłupa – tu odpowiednie będą krążenia głowy, próba dotknięcia uchem do barku (nie na odwrót! Barku nie podnosimy), dotknięcie brodą klatki piersiowej i odchylenie głowy, “rozglądanie się” na boki.

Zapraszam do oglądania!

Trudniejsza wersja downward facing dog – nogi proste	Prostsza wersja downward facing dog – z ugiętymi kolanami
Prostsza wersja upward facing dog – uda leżą na macie	Trudniejsza wersja UFD – oparcie na dłoniach i podbiciu stopy

A na koniec pochwalę się, że wczoraj w końcu zrobiłam coś, co z można nazwać prawie-mostkiem – to również bardzo dobre ćwiczenie rozciągające kręgosłup. Teraz będę doskonalić moją pokraczną wersję żeby za jakiś czas móc pochwalić się pełnym, poprawnym wykonem

Dołożylibyście jakieś pozycje od siebie do tego zestawu ćwiczeń? Pamiętacie o rozciąganiu pleców?

PS To chyba najbardziej pracochłonny post, jaki udało mi się stworzyć