Dziś, zgodnie z Waszymi prośbami, kilka zdjęć z pozycjami, w których rozciągają się mięśnie łydek. Pierwszy post w tym temacie znajdziecie tutaj.
W większości z tych pozycji rozciągamy również kręgosłup, co jest szczególnie ważne, a o czym większość ludzi (ćwiczących i nie) zapomina. Dobrze jest więc włączyć te pozycje do potreningowego rozciągania 🙂
 |
| Downward facing dog. Prosta linia od nadgarstków do bioder, pięty próbujemy docisnąć do podłogi. Dla ułatwienia można zgiąć nogi w kolanach. |
 |
| Upward facing dog. Ciężar ciała opieramy na podbiciu stopy i na dłoniach. Kręgosłup wyginamy w łuk. |
 |
|
| Warrior I Noga z przodu zgięta pod kątem prostym, palce skierowane w przód. Tylna noga wyprostowana, palce skierowane w bok. Tułów skręcamy jak najbardziej do przodu. Ręce uniesione w górze, plecy proste. |
 |
| Warrior II Ułożenie nóg jak w poprzedniej pozycji. Ręce rozłożone na boki, plecy proste. Tułów staramy się przenieść jak najbardziej do boku. |
 |
||
| Triangle Ułożenie stóp jak przy poprzednich pozycjach, tym razem noga z przodu wyprostowana. Dłoń kładziemy przed przednią stopą. Druga ręka wyprostowana w górze, w jej stronę kierujemy wzrok. |
 |
| Standing forward bend Stajemy prosto. Pochylając się do przodu staramy się dotknąć klatką piersiową ud. Dla ułatwienia możemy złapać dłońmi kostki. |
 |
| Nie jestem pewna, czy to jogowa pozycja, ale musiała się tutaj znaleźć. Jedną nogę uginamy lekko w kolanie, biodra wypychamy do tyłu. Drugą nogę prostą wyciągamy przed siebie, zadzieramy palce do góry. Pochylamy tułów, zachowując proste plecy. |
 |
| Co do tej pozycji – również nie jestem pewna, czy przynależy do jogi. Pojawiła się jednak w TF i od tej pory bardzo ją lubię! Stajemy w jak największym rozkroku, jak gdybyśmy chcieli zrobić szpagat. Pochylamy tułów w przód, zachowując proste plecy. |
 |
| I w tym przypadku nie wiem, czy pozycja ma cokolwiek z jogą wspólnego, ale musiała się znaleźć w tym zestawieniu. Wykonujemy siad prosty rozkroczny. Zachowując proste plecy staramy się dotknąć klatką piersiową (nie głową!!!) ud. Łapiemy rękami palce stopy i przyciągamy ją delikatnie do siebie. |
Stretch it out! 🙂
Wszystko spoko ale robisz straszne przeprosty w stawach lokciowych… przydalaby sie poprawa stabilizacji w tym miejscu zeby uniknac kontuzji
należy ten cały zestaw powtarzać parę razy dziennie? czy jeden raz, po każde ćwiczenie(30s) w zupełności wystarczy? 🙂 Pozdrawiam:)
Wykonuj te ćwiczenia w ramach rozciągania po każdym treningu. Mięśnie muszą być dobrze rozgrzane, więc czas po treningu będzie idealnym rozwiązaniem 🙂
po ilu miesiacach moglabym zauwazyc efekty? i czy wzroscie 162cm 36cm w lydkach to duzo?
Nie istnieje takie pojęcie jak "dużo w łydkach" 😉 Jeśli podobają Ci się twoje łydki i akceptujesz je, to nie zmieniaj ich, nawet jeśli wszyscy będą Ci mówili, że 36 cm to dużo. Masz się podobać sobie, a nie innym 😉
Co do efektów – to sprawa indywidualna, ale myślę, że po około miesiącu pojawią się pierwsze efekty.
Droga Maggie, Twój wpis dał mi nadzieję i zainspirował do ćwiczeń! Przez intensywne ćwiczenia moje łydki powiększyły się w obwodzie poprzez rozrost tkanki mięśniowej. Przekopałam już cały Internet w poszukiwaniu rozwiązania problemu i trafiłam do Ciebie! 😉 Nie potrzebuję wiele: wystarczy mi 2-3 cm mniej w obwodzie. Czy myślisz, że przykładając się do wskazanych przez Ciebie ćwiczeń, wykonując je regularnie np. codziennie przez 15-30 minut jestem w stanie "wyszczuplić"swoje łydki? Czy efekty będą widoczne po 2 miesiącach solidnej pracy nad rozciąganiem przy jednoczesnym odstawieniu ćwiczeń, które angażują mięśnie łydek do dużej pracy?
Pozdrawiam
D.
Proszę o odpowiedź 🙂
Przepraszam, że dopiero teraz, ale ten komentarzy musiał mi gdzieś zaginąć 🙂
30 minut to dużo, wystarczy nawet 15-20 i będą spore efekty 🙂
Dziękuję! Rozciągam się od paru dni według Twoich przykładów i dziś schylając się do podłogi dotknęłam głową kolan, a łydki wydają się jakby mniej spięte i rozluźnione. Jestem pełna nadziei, że moje mięśnie "schudną" przez zimę 🙂 Dzięki wielki, że podzieliłas sie swoimi doswiadczeniami – zauwazylam, ze wiele dziewczyn nie wie jak poradzic sobie z umiesnionymi łydkami Ja dopiero u Ciebie znalazłam sensowne przyklady i ich skutecznosc potwierdzona Twoim doswiadczeniem. Ekstra"
Ile powtórzeń?