Kiedy jestem w domu, zazwyczaj mam mnóstwo zajęć i trening wykonuję w późnych godzinach wieczornych (czyt.: 24-1 w nocy). Z uwagi na innych domowników odpada większość gotowych treningów, które wymagają podskoków, biegania w miejscu czy skakania na skakance. Na szczęście mam tu nieśmiertelne, choć wiekowe już hantle oraz obciążniki na kostki i nadgarstki i to z nich najczęściej w takich przypadkach korzystam.
Hantle niestety są nieregulowane i ważą tylko 2 kilogramy, dlatego też nie robię – jak to zazwyczaj bywa – 6, 8 czy 10, ale 20 powtórzeń każdego ćwiczenia – stąd też nazwa workoutu 
20x hantle to trening siłowy całego ciała. Wykonywać go może każdy (o ile brak jest przeciwwskazań natury zdrowotnej) i wszędzie. Jeśli nie macie hantli, możecie użyć butelek wypełnionych wodą, piaskiem czy czym tam chcecie 
Ja dodatkowo zakładam półtorakilogramowe obciążniki na nogi, ale nie jest to element konieczny.
Czas na konkrety! Poniżej rozpiska z ćwiczeniami, każde z nich wykonujemy 20 razy i po zakończeniu powtarzamy całość jeszcze raz lub dwa. Pogrubione ćwiczenia wykonujemy na czas, a nie ilość powtórzeń. Oznaczenie ćwiczenia przez “X” oznacza, że najpierw wykonujemy ćwiczenie na jedną, a następnie na drugą stronę ciała.
Ponieważ część nazw ćwiczeń może brzmieć dla Was obco, do każdego podlinkuję film lub zdjęcie.
- Biceps curls X
- Overhead press X
- Side lateral raises
- Squat with front raise X (nie zmieniamy ręki, kiedy hantla jest w dole)
- Triceps curls X
- Triceps kickbacks
- Squat dumbell
- One-legged bridge X (nie używamy boxa, stopa na podłodze)
- Bent leg lift X
- Straight leg lift X
- Rainbow leg lift X
- Plank max time (co najmniej 1:00)
- Side plank max time X (co najmniej 0:30)
- Twisted sit ups
- Reverse crunches
Pamiętajcie, że przed treningiem należy się porządnie rozgrzać, a po nim rozciągnąć mięśnie. Jeśli go wypróbujecie, dajcie znać o Waszych odczuciach. Jestem ciekawa, czy i Wam się spodoba