Minęły już długie lata, od kiedy po raz ostatni wykonywałam treningi Zuzki, ale czas na powrót. Muszę zdecydowanie popracować nad moją dynamiką i siłą dynamiczną do sportów walki (to też nowość, o której jeszcze tu nie wspominałam), a ZWOW nadają się do tego idealnie. Muszę też zrzucić kilka kg, żeby zejść do niższej kategorii wagowej, […]
Co to jest trening FBW?
FBW (ang. Full Body Workout) to trening całego ciała. Oznacza to, że w jednej jednostce treningowej przećwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Trening FBW charakteryzuje się również tym, że zawiera głównie ćwiczenia wielostawowe. FBW można wykonywać zarówno z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, jak i z dodatkowym obciążeniem. Może mieć ono postać wolnych ciężarów (sztanga, hantle, kettlebell, […]
Trening w domu – jaki wybrać?
Wspomniałam już wcześniej, że od czasu zamknięcia siłowni ciężko jest mi się zmobilizować do treningów w domu. Szczerze powiedziawszy, nudzą mnie one i nawet w niewielkim stopniu nie dają tyle radości, co dźwiganie żelastwa. Dlatego też ciężko jest mi się zmusić do regularności. Mimo to wciąż próbuję czegoś nowego z nadzieją, że może „zaskoczy” na […]
Podsumowanie i ulubieńcy marca
W świetle wydarzeń, które w ostatnich tygodniach położyły się cieniem na Polskę, Europę i cały świat, ciężko jest mówić o ulubionych rzeczach. Zastanawiałam się długo (jak widać, mamy już 22 kwietnia), czy publikować ten wpis i koniec końców uznałam, że dobrze jest wypunktować te rzeczy, które cieszyły w minionym miesiącu. Dlatego też przedstawiam: podsumowanie i […]
Moja metamorfoza -15kg
Tak, znowu mnie tu chwilę nie było. W moim życiu wiele się przez te kilka miesięcy zmieniło i w większości są to zmiany pozytywne. Dzisiejszy post będzie o jednej z tych zmian. W przeciągu 9 miesięcy schudłam 15kg i chcę pokazać Wam, jak przebiegała moja metamorfoza. Mam nadzieję, że ten wpis da Wam motywacyjnego kopa […]
Podsumowanie i ulubieńcy lipca
Tak, wiem – mamy już wrzesień. Chciałabym jednak nie rezygnować z tego wpisu, bo lipiec był dla mnie bardzo przyjemnym miesiącem. Z tego też powodu uważam, że warto się podzielić moimi przeżyciami. Także Panie i Panowie – przed Wami podsumowanie i ulubieńcy lipca! Podsumowanie lipca Blogowe podsumowanie lipca W lipcu mój zapał do blogowania nie […]
Mój nowy plan treningowy
Here it is! W końcu, po miesiącu zapowiedzi i planów, wzięłam się do roboty. Efektem jest plan treningowy, który będę realizować po zakończeniu FBW Sakera – czyli od dzisiaj. Moim priorytetem w tym planie są pośladki i plecy. Wybrałam je dość przewrotnie, bo nie są moimi najsłabszymi, ale najmocniejszymi partiami. Ponieważ wciąż jednak jestem na […]
FBW Sakera – opinia, efekty
FBW Sakera jest chyba obecnie najpopularniejszym „gotowcem” w sieci jeśli chodzi o trening siłowy. Kanał Warszawski Koks śledzę już od wielu lat, a Sakera cenię za jego wiedzę. Postanowiłam więc sprawdzić, czy popularność jego planu treningowego jest faktycznie uzasadniona. FBW Sakera był (w sumie to wciąż jest) planem, z którym wróciłam na siłownię i trenuję […]
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Mój plan treningowy
Kupiłaś karnet na siłownię, znasz poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, potrafisz nawet ułożyć plan treningowy do wykonania w domu, ale sen z powiek spędza Ci kwestia pierwszych treningów na siłowni. Nie wiesz, czy zacząć od splitu, treningu obwodowego, czy łączyć klatkę z tricepsem i robić ją w poniedziałek, czy też pójść na żywioł i skakać z […]