Vacuum – co to jest? Jak je wykonywać? +Efekty

Ostatnio obserwuję, że coraz większą popularnością cieszą się metody treningowe kulturystów z lat 60.-80. – Franka Zane’a, Mike’a Metzera czy ulubieńca wszystkich – Arnolda Schwarzeneggera. Jednym z takich „odkopanych” ćwiczeń jest vacuum. Mimo, że nieustannie spotykam się z jego nazwą w mediach społecznościowych, wpisach blogowych czy filmach na YouTube, to okazuje się, że wciąż niewiele […]

Ćwiczenia na całe ciało – gify

Kilka dni temu zostałam poproszona o podanie propozycji ćwiczeń, które angażują całe ciało. Dziś pokażę Wam kilka z nich. Nie wszystkie angażują każdą partię mięśniową, ale zdecydowaną większość mięśni – i owszem. Burpees Chyba żadne inne ćwiczenie nie jest tak znienawidzone jak burpee. Przy całej tej nienawiści do niego jest na dodatek piekielnie skuteczne. Składa […]

Piłka gimnastyczna – propozycje ćwiczeń cz. II

Pora na drugą część propozycji ćwiczeń do wykonania na piłce gimnastycznej z dołączonymi ekspanderami. Piłki od jutra będą w sprzedaży w Lidlu, więc jeśli spodobają Wam się propozycje ćwiczeń – wiecie co robić 😉 Dzisiejsze propozycje dla odmiany angażują w mniejszym stopniu ręce (właściwie jest tylko jedno ćwiczenie na tricepsy), a bardziej klatkę piersiową, brzuch, […]

Piłka gimnastyczna – propozycje ćwiczeń cz. I

W przyszłym tygodniu (konkretnie od 7 stycznia) w sieci sklepów Lidl pojawi się nowa sportowa oferta z ubraniami, butami i sprzętem do ćwiczeń. Pełną ofertę znaleźć możecie na ich stronie: odzież/obuwie i sprzęt. Dzięki uprzejmości Lidl Polska mam okazję testować piłkę gimnastyczną, która znajduje się w nowej ofercie. Z samego sprzętu jestem zadowolona, tym bardziej, […]

Plank challenge – zdjęcia

Dziś post typowo zdjęciowy. Postanowiłam, że co jakiś czas będę publikować zdjęcia/gify różnego rodzaju ćwiczeń wraz z ich modyfikacjami, na pierwszy ogień idzie plank. Jest to ćwiczenie o tyle fajne, że wykonać je może dosłownie każdy, a jego trudność stopniujemy przez długość wytrzymywania w tej pozycji. Trening, który ja przedstawiam, wymaga przy jego dłuższym wykonywaniu […]

Ćwiczenia rozciągające plecy – zdjęcia

Dziś post na życzenie. Takie lubię najbardziej, bo wiem, że znajdą się zainteresowani danym tematem. Jeśli więc macie jakieś propozycje albo będziecie mieć w przyszłości – nie czekajcie aż sama wpadnę na napisanie posta dotyczącego danego zagadnienia, ale zaproponujcie taki temat od razu 🙂  Jedna z Was prosiła mnie o pokazanie pozycji, w których rozciągamy […]

Ćwiczenia: side plank

Źródło Jakiś czas temu pod postem, w którym opisałam jak wykonywać plank, dostałam komentarz, w którym zostałam poproszona o napisanie instrukcji wykonania planka bokiem. Wiem, że dla większości z Was nie stanowi to absolutnie żadnego kłopotu, ale nie znaczy to, że problem nie istnieje. Tak więc dziś post na życzenie czytelniczki – jak zrobić side […]

Zacznij wpisywać, co chcesz wyszukać i wciśnij Enter. Wciśnij ESC aby anulować.

Powrót do góry