 |
| Źródło |
Sen jest dla mnie chyba najważniejszym punktem dnia. Bez minimum 8h snu nie jestem w stanie normalnie funkcjonować, nie mówiąc już o tym, jak wyglądają moje oczy i ich okolice po nieprzespanej nocy. Kiedy jestem wyspana, mam więcej energii w ciągu dnia, a to skutkuje bardziej optymistycznym nastawieniem się do wykonywanych zadań i lepszymi wynikami podczas treningów.
Także mając do wyboru naukę do późnych godzin nocnych i wyspanie się, zawsze stawiam na to drugie, bo zmęczona i tak nie będę w stanie skupić się na zajęciach.
Dlaczego sen jest tak ważny?
Pierwszym faktem przemawiającym na rzecz snu jest regeneracja naszego organizmu w czasie jego trwania. Chodzi tutaj przede wszystkim o regenerację fizyczną rozumianą jako regeneracja tkanek, ale regenerujemy się także psychicznie, ładując nasze “akumulatory”, dostarczając energii. Regeneruje sią także nasz układ odpornościowy – osoby wysypiające się regularnie nie mają problemów z odpornością.
Odpowiednia ilość snu sprzyja koncentracji i zapamiętywaniu. Nie wysypiając się trudniej jest nam się skupić na wykonywanych zadaniach, a także wydłuża się nasz czas reakcji, co może być niebezpiecznie szczególnie w kontekście uczestnictwa w ruchu drogowym.
Argument, który przekona większość kobiet – brak snu sprawia, że tyjemy! Brak energii doładowywanej dzięki spaniu organizm będzie starał się uzupełnić pokarmami, co doprowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej.
Ponadto przez niedobór snu spowalnia się metabolizm, którego ponowne rozkręcenie nie jest łatwym zadaniem.
Na koniec coś pozaempirycznego – świadome śnienie. Osobiście udało mi się raz śnić swiadomie i było to naprawdę niesamowite przeżycie. Nie chcę jednak pisać więcej na ten temat, gdyż nie mam wystarczającej wiedzy. Zainteresowanym polecam Google.
Ile powinniśmy spać?
W sieci mnóstwo jest tabelek podających dokładny godzinowy rozkład snu, ale nie uwzględniają one jednego ważnego elementu – faz snu.
Badanie aktywności mózgu pozwoliło naukowcom na wyróżnienie dwóch faz snu: non REM (nREM) i REM, które razem dają jeden cykl.
Faza nREM
Faza nREM (non Rapid Eye Movement) zwana jest fazą snu głębokiego. W jej trakcie mózg odpoczywa od wszelkich procesów myślowych, w tym także od snów. W czasie jej trwania następuje odpoczynek biologiczny.
Faza nREM trwa przeciętnie 80-100 min.
Faza REM
Faza REM zwana fazą marzeń sennych trwa zdecydowanie krócej, bo tylko ok. 15 minut na początku i wydłuża się wraz z długością snu do ok. 40 minut. W trakcie jej trwania występują marzenia senne, a nasze mięśnie się rozluźniają – tak więc wszystkie nocne “biegi” w łóżku nie mają nic wspólnego ze snami.
Wracając do postawionego powyżej pytania – aby być wypoczętym, spać powinniśmy tak długo, aby obudzić się między kolejnymi cyklami. Uśredniając więc – powinniśmy spać tyle czasu, ile wynosi wielokrotność 100 minut, ale nie mniej niż 5godzin. 300-minutowy cykl pozwala bowiem na zaspokojenie dobowej dawki snu w blisko 90%.
Na koniec ważna uwaga – szkód powstałych w wyniku jednej zarwanej nocy nie odrobimy przesypiając odpowiednio więcej w ciągu nocy kolejnych. Tak więc dobry jakościowo i ilościowo powinien być każdy sen, pamiętajcie o tym!
Dbacie o właściwy sen? 🙂