Przedstawiam Wam przepis na smaczny, szybki i przede wszystkim zdrowy deser, który dla mnie jest idealną opcją na drugie śniadanie.
Smakuje jak masa sernikowa, ale nie wymaga pieczenia Jego zrobienie zajmuje nie więcej niż dwie minuty.
Świetnie smakuje schłodzony, przede mną jeszcze tylko próba zamrażarki, ale tę porcję zjem po dzisiejszym treningu 😉
Taki deser jest świetnym źródłem białka, węglowodanów i tłuszczy, a dzięki pomarańczom dostarcza także pokłady witaminy C.
Ja dzielę go na dwie porcje i jest do dość wygodna opcja, bo następnego dnia nie muszę go znowu przygotowywać przed wyjściem na uczelnię czy myć blender tuż po treningu – w roli posiłku potreningowego dzisiaj zadebiutuje.
Składniki
- 8 łyżek serka wiejskiego,
- 3 łyżki jogurtu naturalnego,
- sok z połowy pomarańczy,
- skórka z połowy pomarańczy,
- 10 rodzynek,
- 4 daktyle,
- migdały, słonecznik itp. – do dekoracji.
Przygotowanie
Serek, jogurt, sok, skórkę i pokrojone daktyle blendujemy. Dodajemy rodzynki, mieszamy i dekorujemy orzechami, słonecznikiem, siemieniem lnianym czy co tam macie pod ręką. Gotowe!
| Waga | B | T | W | Bł | Energia | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| wszystkie produkty: | 332 g | 24,5 g | 15,6 g | 40,5 g | 4,3 g | 386 kcal | |
| dla 100g: | 100 g | 7,4 g | 4,7 g | 12,2 g | 1,3 g | 116 kcal | |
|
Serek wiejski naturalny | 160 g | 17,6 g | 8,0 g | 3,2 g | 0,0 g | 155 kcal |
|
Jogurt naturalny | 75 g | 3,2 g | 1,5 g | 4,7 g | 0,0 g | 45 kcal |
|
Sok pomarańczowy | 50 g | 0,4 g | 0,1 g | 4,5 g | 0,4 g | 21 kcal |
|
Rodzynki | 15 g | 0,3 g | 0,1 g | 10,7 g | 1,0 g | 42 kcal |
|
Daktyle | 20 g | 0,4 g | 0,1 g | 14,8 g | 1,7 g | 55 kcal |
|
Migdały | 7 g | 1,4 g | 3,6 g | 1,4 g | 0,9 g | 40 kcal |
|
Nasiona słonecznika | 5 g | 1,2 g | 2,2 g | 1,2 g | 0,3 g | 28 kcal |
I niech mi ktoś powie, że zdrowe jedzenie jest czasochłonne, drogie czy trudne 😉 Wypróbujcie koniecznie przepis i dajcie znać jak smakowało!