Skakanka & trzepak – trening-zabójca + gify

Przedstawiam Wam mój wczorajszy trening będący przerywnikiem między kolejnymi treningami siłowymi z hantlami, które wykonuję 3-4 razy w tygodniu.

Ledwo weszłam po nim po schodach do swojego pokoju, więc chyba działa 😉

I niech mi nikt nie waży się mówić, że nie może ćwiczyć, bo nie ma sprzętu! Skakać można i bez skakanki, a trzepaki są pod każdym blokiem – zresztą równie dobrze możecie wybrać się na plac zabaw i użyć drabinek. Wstydzisz się? Wstydź się, że nie ćwiczysz!

Wracając do tematu posta – trening składa się z trzech części. Skakanka – trzepak – skakanka. Łącznie robimy 1500 skoków (lub odpowiednio mniej, jeśli naprawdę nie dasz rady tyle wytrzymać) i 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia na trzepaku albo obok niego.

• 1000 skoków na skakance:
• 300 na rozgrzewkę w systemie: 10x bieg w miejscu (za dzieciaka nazywaliśmy to “rowerkiem” ;)) zaczynając od lewej nogi, 10x bieg w miejscu zaczynając od prawej nogi, 10x podskoki obunóż (“żabka”) “na dwa”,
• 700 skoków interwałowych w systemie: 10x bieg w miejscu L, 10x bieg w miejscu P, 10x żabka “na dwa” – razy dwa plus 40x żabka “na raz”,
• 3×10 podciągnięć w poziomie,
• 3×10 unoszeń nóg w zwisie,
• 3×10 pompek,
• 500 skoków na skakance w systemie nr 2.

Całość zajęła mi (według UP) 26 minut. Nie wiem, czy to dużo, bo trening wykonywałam pierwszy raz. Z chęcią jednak porównam mój czas z Waszymi, jeśli zdecydujecie się go wykonać. Musicie się jednak nastawić na ból mięśni piersiowych następnego dnia 😉

Poniżej wrzucam gify z opisanymi ćwiczeniami w wersjach łatwiejszych i trudniejszych.

Unoszenie nóg w zwisie – wersja trudniejsza	Unoszenie nóg w zwisie – wersja łatwiejsza

Podciągnięcia w poziomie – wersja trudniejsza		Podciągnięcia w poziomie – wersja łatwiejsza

I pompki! <3

Dziękuję mojej siostrze za pomoc w nagraniu i doping w postaci “trzymaj dupkę!” 😀

Czekam na Wasze wrażenia po wypróbowaniu tego treningu. Znacie inne ćwiczenia do wykonania przy pomocy trzepaka albo podobnych elementów infrastruktury?