Nie wiem jak Ty, ale ja mimo upałów w ostatnich dniach nie mam ochoty na zimne śniadania. W dodatku redukując potrzebuję zacząć dzień od czegoś słodkiego i z uwagi na obniżoną podaż kalorii – objętościowego. Faktem jest, że 1800kcal to nie jest głodowa ilość. Ale mimo to potrzebuję dużych posiłków, bo pracując w domu lodówka jest zbyt blisko i kusi żeby z niej podjadać.
Dzisiejszy dzień zrobiła mi wysokobiałkowa pieczona owsianka, przepisem na którą muszę się z Tobą podzielić.
Pieczona owsianka jest obłędna w smaku, a do tego bardzo sycąca. Ja po zaspokojeniu pierwszego głodu jem ją wciąż od 2 godzin i nie zanosi się na to, żeby miała się skończyć.
Jej kolejną zaletą jest to, że jest naprawdę szybka w przygotowaniu. Robi się właściwie sama, a większość czynności wykonałam wieczorem dnia poprzedniego. Na poranek zostało tylko pieczenie, które robiło się samo, kiedy ja odbywałam poranny spacer z moimi psami.
Mam nadzieję, że ten opis zachęcił Cię do spróbowania owsianki. Także łap przepis!
Spis treści artykułu
Proteinowa pieczona owsianka
Ingredients
- 1 jajko
- 100 ml mleka u mnie 2%
- 50 g płatków owsianych użyłam górskich
- 30 g masła orzechowego raczej smooth niż crunchy
- 15 g mąki kokosowej mąkę możesz pominąć, jeśli użyjesz mniej mleka; ja ją dodałam dla zagęszczenia całości
- 30 g odżywki białkowej u mnie KFD WPC ciasteczko
Instructions
- Mleko wymieszaj z jajkiem, odżywką białkową i masłem orzechowym.
- Przygotowany płyn wymieszaj z płatkami owsianymi i (opcjonalnie) mąką kokosową.
- Naczynie z mieszanką włóż na noc do lodówki, aby płatki i mąka wchłonęły płyn
- Rano piecz przez 35 minut w 180 stopniach.
Do owsianki możesz oczywiście dodać dodatki przed lub po pieczeniu. Ja dorzuciłam parę kostek mango, ale doskonale będzie pasować np. czekolada czy w zimowym okresie – jabłka i cynamon. Już mi cieknie ślinka na samą myśl!
Poniżej makro dla przepisu bazowego, bez dodatków:
Nutrition Facts
Serving size 270 g
Servings per container 1
| Amount per serving | ||
|---|---|---|
| Calories 669 | Calories from Fat 261 | |
| % Daily Value* | ||
| Total Fat 29g | 45% | |
| Saturated Fat 8g | 40% | |
| Trans Fat g | ||
| Cholesterol mg | 0% | |
| Sodium mg | 0% | |
| Total Carbohydrate 54g | 18% | |
| Dietary Fiber 13g | 52% | |
| Sugars 7g | ||
| Protein 49g | ||
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.
Jeśli wypróbujesz przepis – koniecznie daj znać, jak Ci smakowało. Wrzucając go na media społecznościowe oznacz #ilovehowittastes @ilovehowitfeels, żebym mogła znaleźć i udostępnić posta.
Smacznego!
