Proteinowa pieczona owsianka [aż 50g białka!]

Nie wiem jak Ty, ale ja mimo upałów w ostatnich dniach nie mam ochoty na zimne śniadania. W dodatku redukując potrzebuję zacząć dzień od czegoś słodkiego i z uwagi na obniżoną podaż kalorii – objętościowego. Faktem jest, że 1800kcal to nie jest głodowa ilość. Ale mimo to potrzebuję dużych posiłków, bo pracując w domu lodówka jest zbyt blisko i kusi żeby z niej podjadać.
Dzisiejszy dzień zrobiła mi wysokobiałkowa pieczona owsianka, przepisem na którą muszę się z Tobą podzielić.

Owsianka proteinowa

Pieczona owsianka jest obłędna w smaku, a do tego bardzo sycąca. Ja po zaspokojeniu pierwszego głodu jem ją wciąż od 2 godzin i nie zanosi się na to, żeby miała się skończyć.

Jej kolejną zaletą jest to, że jest naprawdę szybka w przygotowaniu. Robi się właściwie sama, a większość czynności wykonałam wieczorem dnia poprzedniego. Na poranek zostało tylko pieczenie, które robiło się samo, kiedy ja odbywałam poranny spacer z moimi psami.

Mam nadzieję, że ten opis zachęcił Cię do spróbowania owsianki. Także łap przepis!

Proteinowa pieczona owsianka

Course Deser, Śniadanie
Keyword high protein, owsianka, wysokobiałkowe
Prep Time 5 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 40 minutes
Servings 1 porcja
Calories 669kcal

Ingredients

  • 1 jajko
  • 100 ml mleka u mnie 2%
  • 50 g płatków owsianych użyłam górskich
  • 30 g masła orzechowego raczej smooth niż crunchy
  • 15 g mąki kokosowej mąkę możesz pominąć, jeśli użyjesz mniej mleka; ja ją dodałam dla zagęszczenia całości
  • 30 g odżywki białkowej u mnie KFD WPC ciasteczko

Instructions

  • Mleko wymieszaj z jajkiem, odżywką białkową i masłem orzechowym.
  • Przygotowany płyn wymieszaj z płatkami owsianymi i (opcjonalnie) mąką kokosową.
  • Naczynie z mieszanką włóż na noc do lodówki, aby płatki i mąka wchłonęły płyn
  • Rano piecz przez 35 minut w 180 stopniach.

Do owsianki możesz oczywiście dodać dodatki przed lub po pieczeniu. Ja dorzuciłam parę kostek mango, ale doskonale będzie pasować np. czekolada czy w zimowym okresie – jabłka i cynamon. Już mi cieknie ślinka na samą myśl!

Poniżej makro dla przepisu bazowego, bez dodatków:

Nutrition Facts

Serving size 270 g

Servings per container 1

Amount per serving
Calories 669

Calories from Fat 261

% Daily Value*
Total Fat 29g 45%
Saturated Fat 8g 40%
Trans Fat g
Cholesterol mg 0%
Sodium mg 0%
Total Carbohydrate 54g 18%
Dietary Fiber 13g 52%
Sugars 7g
Protein 49g

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Jeśli wypróbujesz przepis – koniecznie daj znać, jak Ci smakowało. Wrzucając go na media społecznościowe oznacz #ilovehowittastes @ilovehowitfeels, żebym mogła znaleźć i udostępnić posta.

Smacznego!

0 0 vote
Oceń wpis
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments