Proteinowa pieczona owsianka [aż 50g białka!]

Nie wiem jak Ty, ale ja mimo upałów w ostatnich dniach nie mam ochoty na zimne śniadania. W dodatku redukując potrzebuję zacząć dzień od czegoś słodkiego i z uwagi na obniżoną podaż kalorii – objętościowego. Faktem jest, że 1800kcal to nie jest głodowa ilość. Ale mimo to potrzebuję dużych posiłków, bo pracując w domu lodówka jest zbyt blisko i kusi żeby z niej podjadać.
Dzisiejszy dzień zrobiła mi wysokobiałkowa pieczona owsianka, przepisem na którą muszę się z Tobą podzielić.

Owsianka proteinowa

Pieczona owsianka jest obłędna w smaku, a do tego bardzo sycąca. Ja po zaspokojeniu pierwszego głodu jem ją wciąż od 2 godzin i nie zanosi się na to, żeby miała się skończyć.

Jej kolejną zaletą jest to, że jest naprawdę szybka w przygotowaniu. Robi się właściwie sama, a większość czynności wykonałam wieczorem dnia poprzedniego. Na poranek zostało tylko pieczenie, które robiło się samo, kiedy ja odbywałam poranny spacer z moimi psami.

Mam nadzieję, że ten opis zachęcił Cię do spróbowania owsianki. Także łap przepis!

Proteinowa pieczona owsianka
Print Pin
5 from 2 votes

Spis treści artykułu

Proteinowa pieczona owsianka

Course Deser, Śniadanie
Keyword high protein, owsianka, wysokobiałkowe
Prep Time 5 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 40 minutes
Servings 1 porcja
Calories 669kcal

Ingredients

  • 1 jajko
  • 100 ml mleka u mnie 2%
  • 50 g płatków owsianych użyłam górskich
  • 30 g masła orzechowego raczej smooth niż crunchy
  • 15 g mąki kokosowej mąkę możesz pominąć, jeśli użyjesz mniej mleka; ja ją dodałam dla zagęszczenia całości
  • 30 g odżywki białkowej u mnie KFD WPC ciasteczko

Instructions

  • Mleko wymieszaj z jajkiem, odżywką białkową i masłem orzechowym.
  • Przygotowany płyn wymieszaj z płatkami owsianymi i (opcjonalnie) mąką kokosową.
  • Naczynie z mieszanką włóż na noc do lodówki, aby płatki i mąka wchłonęły płyn
  • Rano piecz przez 35 minut w 180 stopniach.

Do owsianki możesz oczywiście dodać dodatki przed lub po pieczeniu. Ja dorzuciłam parę kostek mango, ale doskonale będzie pasować np. czekolada czy w zimowym okresie – jabłka i cynamon. Już mi cieknie ślinka na samą myśl!

Poniżej makro dla przepisu bazowego, bez dodatków:

Nutrition Facts

Serving size 270 g

Servings per container 1

Amount per serving
Calories 669

Calories from Fat 261

% Daily Value*
Total Fat 29g 45%
Saturated Fat 8g 40%
Trans Fat g
Cholesterol mg 0%
Sodium mg 0%
Total Carbohydrate 54g 18%
Dietary Fiber 13g 52%
Sugars 7g
Protein 49g

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Jeśli wypróbujesz przepis – koniecznie daj znać, jak Ci smakowało. Wrzucając go na media społecznościowe oznacz #ilovehowittastes @ilovehowitfeels, żebym mogła znaleźć i udostępnić posta.

Smacznego!

Posts created 709
0 0 votes
Oceń wpis
Subscribe
Powiadom o
guest
3 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Jola03
Jola03
9 września 2021 11:57

Ciekawy przepis, na pewno wykorzystam. Lubię robić posiłki, w których przemycam odpowiednie ilości białka, np. z wykorzystaniem naturalnych odżywek białkowych.

juanpablomontoya
juanpablomontoya
27 czerwca 2022 11:03

5 stars
Jeżeli chodzi o wysokoproteinowe posiłki to moimi ulubionymi dodatkami są: https://ostrovit. com/pl/menu/odzywki-bialkowe-18776.html

Biotrendy
Biotrendy
25 sierpnia 2023 14:06

5 stars
To wygląda absolutnie niesamowicie! Jestem ogromnym fanem owsianek, a ta proteinowa wersja brzmi jak prawdziwy hit. Zawsze staram się urozmaicać swoje śniadania, a to jest dokładnie to, czego szukałem. Aż 50g białka to naprawdę imponująca ilość, zwłaszcza dla tych z nas, którzy dbają o swoją dietę i potrzebują białka na regenerację mięśni. Nie mogę się doczekać, aby wypróbować ten przepis i poczuć się pełnym energii na cały dzień. Dzięki za podzielenie się nim z nami na blogu! Wydaje się być prosty do przygotowania, co jest dodatkowym plusem. Mam pewność, że moje śniadania już nigdy nie będą takie same. Dzięki za inspirację!

Powiązane posty

Zacznij wpisywać, co chcesz wyszukać i wciśnij Enter. Wciśnij ESC aby anulować.

Powrót do góry
35
0
Daj znać, co myślisz. Skomentuj!x