Jak już pisałam kilka dni temu, w końcu moje biegowe buty są ze mną i mogę odkurzać stare trasy. Ponieważ biegam teraz raczej na dłuższe dystanse (co dla mnie oznacza >5 km), nie mogę uskuteczniać tego typu treningów codziennie. W związku z tym pomiędzy treningi biegowe wplatam ZWOWy. Ostatnim, który zrobiłam, był ZWOW #11. Trening bardzo męczący i angażujący chyba każdy mięsień w ciele. Takie lubię! 🙂
ZWOW #11 jest treningiem typu AMRAP, co oznacza, że wykonujemy jak najwięcej ćwiczeń w podanym czasie – tym razem jest to 10 minut. Czas dłużył mi się okropnie i już po 4 minutach miałam ochotę zrezygnować, ale na szczęście był to tylko mój wewnętrzny leń, którego szybko zagłuszyłam 🙂
W 10 minut udało mi się wykonać 5 pełnych rund z małym „hakiem”:
Poniżej kadr z filmu obrazujący ćwiczenia, które mamy do wykonania:
Mule kick – ćwiczenie, przy którym miałam sporą frajdę, a mój narzeczony, który dorwał aparat, jeszcze większą 😉 Pracują ramiona i cały gorset mięśniowy, dodatkowo nogi przy wybiciu.
Sumo push up – pompki z szeroko rozstawionymi nogami i uniesieniem jednej ręki po każdym powtórzeniu. Wielokrotnie już o tym wspominałam na blogu, ale pompki są jednymi z moich ulubionych ćwiczeń w każdej wariacji – w tej również.
Side jump lunge – chwila wytchnienia po ćwiczeniach, podczas których można wypluć płuca. Niestety (albo i stety, jeśli myślicie o efektach 😉 ) zbyt krótka, aby unormować do końca oddech. W każdym razie side jump lunges są bardzo przyjemnym przerywnikiem.
Cały trening jest bardzo fajny. Superszybki i superintensywny – podobnie jak większość Zuzkowych workoutów. Określiłabym go jako odpowiedni dla osób średniozaawansowanych ze względu na konieczność pilnowania poprawnej techniki szczególnie przy pierwszym ćwiczeniu.
po cyferce nie kojarzyłam, który to ZWOW, ale po zdjęciach już sobie przypominam 🙂 bardzo fajny 😉 również miałam wielką frajdę z mule kick 😀
Świetne ćwiczenia! Nigdy nie słyszałam o ZWOW, ale chyba muszę nadrobić zaległości. Zwłaszcza, że mam w planach wzmocnienie ramion i ogólne przygotowanie do stania na rękach, więc te ćwiczenia (zwłaszcza pierwsze 2) baaardzo mi się przydadzą. 🙂
Hej Meggi:) Wiesz może dlaczego z kanału Zuzki znikneły wszystkie jej wczesniejsze filmiki ?