Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Jednymi z najczęściej zadawanych mi pytań są te dotyczące brzucha: „co zrobić, żeby był płaski/umięśniony?”, „jak poradzić sobie z oponką?”, „jestem chuda, ale mam odstający brzuch – co robić?” itd. – zresztą wszystko to możecie obserwować na asku. Dziś chciałabym pokazać Wam zestawienie najskuteczniejszych, najbardziej efektywnych ćwiczeń na brzuch, na które natknęłam się jakiś czas temu na stronie Bodybuilding.com. Sama nie trenuję specjalnie brzucha na każdym treningu (zdecydowanie wolę ćwiczenia, które angażują więcej partii mięśniowych), ale kiedy już to robię, zazwyczaj korzystam z części tych propozycji. Moimi ulubieńcami są numery 2, 5, 8 i 9 🙂

Dla ułatwienia wyobrażenia Wam tych ćwiczeń, do każdego zamieszczę filmik obrazujący poprawne wykonanie. Przy każdej propozycji znajdziecie też ocenę w skali 1-10 nadaną poszczególnym ćwiczeniom przez czytelników portalu Bodybuilding.com. A sami zobaczycie, że noty są naprawdę wysokie.

1. Mina (landmine), 9,5

2. Pełzający pająk (spider crawl), 9,4

3. Zginanie do boku jednorącz z linka wyciągu górnego (one-arm high-pulley cable side bend), 9,3

4. Brzuszki 3/4 (3/4 sit-up), 9,2

5. Deska (plank), 9,2

6. Wymachy młotem kowalskim (sledgehammer swings), 9,2

7. AB-roller, 9,1

8. Siedzenie w górę! (bottoms up), 9,1

9. Brzuszki skośne (cross-body crunch), 9,1

10. Odwrócone brzuszki na ławce skośnej (decline reverse crunch), 9,1

Część tych ćwiczeń wymaga użycia sprzętu, ale znajdują się tu również takie, które może wykonywać każdy w domowym zaciszu, posiadając jedynie matę do ćwiczeń czy nawet koc.
Pamiętajcie jednak, że same ćwiczenia na brzuch nie sprawią, że nagle pojawi Wam się na nim 6-pack. Jeśli nie pozbędziecie się tkanki tłuszczowej z tych rejonów, wszystkie kostki będą pod nią schowane. Nie zapominajcie też o treningach całego ciała, które wzmocnią pozostałe mięśnie i dzięki którym Wasze ciała nabiorą ładnych proporcji.
No i oczywiście na pierwszym miejscu DIETA! Bez odpowiedniego odżywiania się nie zdziałacie niestety nic.

Jeśli szukacie gotowych treningów na mięśnie brzucha, zajrzyjcie do tego posta, w którym wymieniłam kilka moich ulubionych ABS-workoutów i do tego, gdzie pokazuję trening ABS z obciążeniem.

0 0 vote
Oceń wpis
Subscribe
Powiadom o
guest
13 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Nebeskaa
Nebeskaa
19 września 2014 15:20

oo super! te, co mogę, na pewno wrzucę w trening 🙂 wiele niestety wymaga sprzętu na siłowni, ale na pewno wypróbuję te ćwiczenia, gdy tam będę 🙂

Maggie W
Maggie W
Reply to  Nebeskaa
23 września 2014 11:43

Niektóre "siłowniane" przy odrobinie wyobraźni można też wykonać w domu 🙂

Anja Trener
Anja Trener
19 września 2014 17:32

Rewelacyjny wpis. Zbijam wszystkie filmiki w jeden trening i ćwiczę!

Maggie W
Maggie W
Reply to  Anja Trener
23 września 2014 11:43

Wstałaś po takim treningu? 🙂

Endorfinowy Szał
Endorfinowy Szał
19 września 2014 18:48

Hmmm, pierwsze i ostatnie ćwiczenie wykonuję, ale trochę inaczej. Przy pierwszym robię większy skręt na bok a przy ostatnim nogi unoszę do góry pod kątem prostym. Ale że po tych ćwiczeniach bolą mnie wyłącznie mięśnie brzucha (hehe) to znaczy, że chyba robię je dobrze, mimo że po swojemu 😉 A wogóle to ja najmniej ze wszystkich części ciała, lubię ćwiczyć mięśni brzucha 😮

Maggie W
Maggie W
Reply to  Endorfinowy Szał
23 września 2014 11:45

No to na pewno dobrze 🙂 Pewnie są różne szkoły 🙂
Ja na początku mojej drogi uwielbiałam ćwiczyć brzuch, teraz robię to max 1 raz w tygodniu 😀

bodybuildingisalifestyle
bodybuildingisalifestyle
19 września 2014 19:09

ja mam tysiace swoich ulubionych 😀 i skutecznych 😀

Maggie W
Maggie W
Reply to  bodybuildingisalifestyle
23 września 2014 11:53

Oooo, zrób kiedyś z nimi posta! 🙂

Agnes J.
Agnes J.
20 września 2014 09:26

Dla mnie podstawą jest odpowiednie odżywianie. Dzięki temu brzuch staje się płaski, a jak dorzucimy ćwiczenia jak powyżej -to pojawia się wtedy idealny brzuch.

Natalia Narowska
Natalia Narowska
Reply to  Agnes J.
20 września 2014 20:02

Zgadza się, odżywianie, ujemny bilans i cardio i krata wychodzi. Przy siłowym większość ćwiczeń angażuje mięśnie brzucha – wiadomo utrzymanie postawy. Dołożyć planki i brzuch jak złoto.

BTW. opona podobno niszczy skosy, niedługo spróbuję 😀

Maggie W
Maggie W
Reply to  Agnes J.
23 września 2014 11:57

Jasne, jasne. Odżywianie zawsze na 1. miejscu 🙂
Zgadzam się też co do tego, że trening siłowy mocno angażuje ABS – dlatego też ja go specjalnie nie trenuję. Jeśli już, to właśnie planki albo ich modyfikacje, takie jak np. mountain climbers 🙂

Mówisz? Ja próbowałam rąbania drzewa i też daje radę 😀

Różowa Klara
Różowa Klara
20 września 2014 09:59

Zapisuję filmiki i będą dołączać do swojego planu.

Maggie W
Maggie W
Reply to  Różowa Klara
23 września 2014 11:57

Mam nadzieję, że ćwiczenia będą efektywne 🙂