Pamiętam, jak wyczekiwałam Świąt Bożego Narodzenia, a teraz lada moment rozpocznie się wiosna. To niesamowite, jak czas szybko leci!
W każdym razie jest już marzec i zostały tylko 4 miesiące do wakacji – to optymistyczna wersja. Pesymistyczna jest taka, że mam jeszcze 4 miesiące do obrony, a nadal jestem w czarnej dziurze, żeby nie powiedzieć gorzej. Wiem, narzekam na to co miesiąc i wciąż nic w tym kierunku nie robię. Taki ze mnie motywator, że sama zmotywować się nie potrafię. Ale sesja, która była do tej pory moją koronną wymówką, już się zakończyła i muszę wziąć się w garść. Najlepiej zacznę od dzisiaj. Muszę napisać choćby dwa zdania, później pójdzie z górki. Tylko jak zacząć?

No nieważne, zajmijmy się tym, co w temacie. Jak już pisałam, swój sezon biegowy rozpoczęłam o wiele wcześniej niż zazwyczaj i była to bardzo dobra decyzja. Jestem trochę zaskoczona swoją formą biegową i kondycją, bo biegi 13- i 14-kilometrowe nie sprawiły mi absolutnie żadnych kłopotów. Co prawda z zawrotną prędkością nie miało to nic wspólnego, ale nie zeszłam poniżej 9 kmph. Kolejny cel to min. 12 km z prędkością 10 kmph, ale wiem, że tak radykalna poprawa nie nastąpi wcześniej niż w okolicach czerwca.

Drugi z treningów, który wykonywałam przede wszystkim w drugiej połowie lutego, to workout ułożony wspólnie z Pauliną o wdzięcznej nazwie M&H Training. Mam nadzieję, że już niedługo będziemy mogły go Wam przedstawić i że przypadnie Wam do gustu tak samo, jak nam.

A tymczasem przedstawiam treningową tabelę:

Jak widać – pod koniec miesiąca zaniedbałam jogę i rozciąganie po treningu było naprawdę bardzo krótkie. W marcu obiecuję poprawę, bo stretching jest nie tylko ważny ze względu na zmniejszenie ryzyka kontuzji, ale i bez niego nie zrobię szpagatu, do którego wciąż dzielą mnie lata świetlne.

Jeśli chodzi o dietę, to jestem maksymalnie zadowolona. Przez ostatni miesiąc jadłam naprawdę sporo białka, ograniczyłam też lekko węglowodany (doładowuję się nimi tylko przed dłuższymi biegami, ale spożywam je nadal w każdym posiłku!), a w Tłusty Czwartek nie zjadłam niczego, czego mogłabym żałować. Był omlet owsiany z fit kremem czekoladowym, spaghetti pełnoziarniste z krewetkami i naleśniki pełnoziarniste z twarożkiem cytrynowym i kremem czekoladowym – uznajmy je za zamiennik pączków 😉

Dostaję od Was bardzo dużo pytań o to, jakie treningi aktualnie wykonuję. Zawsze wszystko zawieram w podsumowaniach miesiąca, większość relacjonuję też na bieżąco na Facebooku, czasami napiszę co nieco również na Instagramie. Do tej pory wydawało mi się to wystarczające, ale po takiej liczbie komentarzy i maili wnioskuję, że jednak tak nie jest. Jeśli chcecie dowiedzieć się czegoś więcej, napiszcie mi, proszę, Wasze propozycje odnośnie do tego, jak często, w jaki sposób itp. mam pisać o treningach.

Tymczasem uciekam oglądać dalej mecz Bayernu z Schalke. Świetne widowisko, po 30 minutach jest już 4:0. Polecam! 🙂

Obserwuj mnie na:
error

27 komentarzy

  1. Wow! Ale ładnie to wygląda, mam nadzieję, że u mnie w marcu będzie podobnie. 😉

  2. W ostatnim tygodniu sama zaniedbałam trochę rozciąganie i zauważyłam jak bardzo mi tego brakuje, na szczęście dziś to nadrobiłam 35 minutową jogą 😀

    Tez w tłusty czwartek nie zjadłam niczego czego bym pożałowała, nawet tego jednego pączka 🙂

    • Mi też tego brakuje, dlatego planuję zrobić kilka dłuższych sesji na początku marca 🙂
      No to piąteczka! 😀

  3. Oj wiem dobrze jak to jest z obroną i pisaniem pracy. Ja już dawno jestem po terminie, teraz będę niestety musiała trochę zapłacić, a i tak nie mogę się zmotywować, więc chociaż Ty bierz się szybciutko do roboty i ucz się na moich błędach 😉

    • Oj nie, u mnie nie wchodzi w grę przekładanie obrony. Muszę to zrobić przed wakacjami 🙂

  4. Ja też w tym miesiącu się wybiegałam! 😀 marzec zaczynam pełną parą i biegam o 15 min dłużej. Pozdrawiam :***

  5. Anonimowy Reply

    Dobrze, że napisałaś to zdanie ,,ale spożywam je nadal w każdym posiłku!".
    Bo, ostatnio sporo osób popada w paranoje, maksymalnie ograniczają węglowodany, nie wiedząc jakie w ten sposób sposób robią spustoszenie, nadmiar białka również szkodzi. Szczególnie biegaczki powinny pamiętać o węglowodanach. Wszystko w odpowiednich ilościach.

    • Wiem, wiem – sama tak kiedyś robiłam… Czułam się oczywiście bardzo dobrze, ale szybko zauważyłam spadki energii. Gdybym biegała tylko 5 km co drugi dzień, a w domu robiła pilates, jogę, czy inne mało energochłonne treningi, może by to wystarczyło. Przy intensywnym treningu siłowym i długich biegach nie wyobrażam sobie nie jeść makaronów, ryżu, kasz, pieczywa, owoców itd.
      Węgle to najlepsze źródło energii do treningów 🙂

  6. Ja już tylko czekam na ten trening workout. 🙂 jestem go ciekawa. A tak wgl to myślę, że pomocne by było jak byś zrobiła zdjęcia Tym ćwiczeniom co wykonujesz w treningu 2 w1. Troszkę by to ułatwiło sprawę podejrzewam, że paru osobą. Pozdrawiam

    • Okej, dzięki za sugestię 🙂 To są co prawda takie podstawowe siłowniane ćwiczenia, ale skoro mogą być z tym problemy – zrobię zdjęcia/gify 🙂

    • To od razu wstaw instrukcję jak zrobić gifa jeśli nie ma się samowyzwalacza który robi kilka fotek pod rząd:D

  7. widzę, było intensywnie 😀 i o to chodzi! 😉 chciałabym zobaczyć ten Wasz trening 😉

    • Było, było 😀
      Trening pokażemy mam nadzieję niedługo, niech tylko Hurija się wykuruje 🙂

  8. Faktycznie nieźle Ci idzie z tym bieganiem, jestem pod wrażeniem tych odległości! 🙂 Ja na razie zaczęłam spokojniej, 4-5km mi na ten moment wystarczają, nie chcę się forsować 🙂

  9. treningowa tabela – szacun ;)!
    Faktycznie dopiero co były święta, teraz już niedługo będą drugie 😀 czas zapierdziela niesamowicie 😉

  10. Czas szybko leci, ale w treningach przerwy nie ma i do lata to będą super wyniki. Widok bardzo ładny.

Write A Comment