Jakiś czas temu skończyłam plan treningowy, który bazował na treningu ułożonym razem z Huriją. Od tej pory układam treningi sama na bieżąco i prawie każdy z nich jest inny. Z powodu ograniczonego czasu, są one zazwyczaj krótkie, ale nadrabiają intensywnością. Często dzielę się nimi na Facebooku, więc jeśli interesuje Was to, co ćwiczę na bieżąco, zapraszam na Fanpage’a. A tymczasem prezentuję kilka z tych już opublikowanych i jeden bonus.

Trening 1

Trening całego ciała. Wykonujemy go jak najszybciej, puls ma nie zwalniać. Do wykonania potrzebna wyłącznie swiss ball.

3 rundy:

20x mountain climbers
5x burpees
20x push ups
5x burpees
20x swiss ball ab pike

5x burpees
20x triceps dips z nogami na piłce
5x burpees

Trening 2 

Trening głównie angażujący pośladki, biceps, triceps i barki. Do wykonania z hantlami, obciążnikami i ewentualnie kettlebell. W nawiasach moje obciążenie.

30x swing (8 kg)
20x ATG squat (20,5 kg)
20x unoszenie ugiętej nogi do góry w klęku podpartym (2×1,5 kg)
20x unoszenie ugiętej nogi do boku w klęku podpartym (2×1,5 kg)
20x unoszenie prostej nogi do góry w klęku podpartym na łokciach (2×1,5 kg)
20x „rainbow” w klęku podpartym (2×1,5 kg)
20x unoszenie obu nóg do góry w oparciu o piłkę (2×1,5 kg)
20x wyciskanie na barki (2×7,5 kg)
20x unoszenie hantli wzdłuż tułowia (2×7,5 kg)
20x prostowanie ramion w opadzie (2×7,5 kg)
20x triceps dips z nogami na piłce (7,5 kg)
20x uginanie ramion stojąc z supinacją (2×7,5 kg)
20x uginanie ramion stojąc w chwycie młotkowym (2×7,5 kg)

Trening 3

Trening siłowy całego ciała. Do wykonania potrzebne: swiss ball, kettlebell, hantle.

3 rundy:

20x Pompki na piłce
20x Wznosy z opadu
20x Martwy ciąg
20x ES Figure 8
20x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia
20x Prostowanie ramion w opadzie
10x ES Uginanie ramion w oparciu o kolano
20x Swiss ball pike
20x Brzuszki na piłce
20x ES Brzuszki skośne na piłce



Trening 4

Trening całego ciała, który wykonać można z użyciem kettlebell.

2 rundy:

30x Swing
15x ES Around the world,
20x Squat
20x ES Figure 8
20x Deadlift
15x ES Bent over row
20x Push ups




Pamiętajcie, żeby przed każdym treningiem wykonać rozgrzewkę, a po – rozciągnąć się. Moje rutynowe rozciąganie możecie zobaczyć tutaj i tutaj. Rozgrzewka jest w przygotowaniu 🙂
Mam nadzieję, że treningi Wam się spodobają. Dajcie znać, jak wrażenia, jeśli je wypróbujecie 🙂

Obserwuj mnie na:
error