Co ja ćwiczę?

Jakiś czas temu skończyłam plan treningowy, który bazował na treningu ułożonym razem z Huriją. Od tej pory układam treningi sama na bieżąco i prawie każdy z nich jest inny. Z powodu ograniczonego czasu, są one zazwyczaj krótkie, ale nadrabiają intensywnością. Często dzielę się nimi na Facebooku, więc jeśli interesuje Was to, co ćwiczę na bieżąco, zapraszam na Fanpage’a. A tymczasem prezentuję kilka z tych już opublikowanych i jeden bonus.

Trening 1

Trening całego ciała. Wykonujemy go jak najszybciej, puls ma nie zwalniać. Do wykonania potrzebna wyłącznie swiss ball.

3 rundy:

20x mountain climbers
5x burpees
20x push ups
5x burpees
20x swiss ball ab pike

5x burpees
20x triceps dips z nogami na piłce
5x burpees

Trening 2 

Trening głównie angażujący pośladki, biceps, triceps i barki. Do wykonania z hantlami, obciążnikami i ewentualnie kettlebell. W nawiasach moje obciążenie.

30x swing (8 kg)
20x ATG squat (20,5 kg)
20x unoszenie ugiętej nogi do góry w klęku podpartym (2×1,5 kg)
20x unoszenie ugiętej nogi do boku w klęku podpartym (2×1,5 kg)
20x unoszenie prostej nogi do góry w klęku podpartym na łokciach (2×1,5 kg)
20x „rainbow” w klęku podpartym (2×1,5 kg)
20x unoszenie obu nóg do góry w oparciu o piłkę (2×1,5 kg)
20x wyciskanie na barki (2×7,5 kg)
20x unoszenie hantli wzdłuż tułowia (2×7,5 kg)
20x prostowanie ramion w opadzie (2×7,5 kg)
20x triceps dips z nogami na piłce (7,5 kg)
20x uginanie ramion stojąc z supinacją (2×7,5 kg)
20x uginanie ramion stojąc w chwycie młotkowym (2×7,5 kg)

Trening 3

Trening siłowy całego ciała. Do wykonania potrzebne: swiss ball, kettlebell, hantle.

3 rundy:

20x Pompki na piłce
20x Wznosy z opadu
20x Martwy ciąg
20x ES Figure 8
20x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia
20x Prostowanie ramion w opadzie
10x ES Uginanie ramion w oparciu o kolano
20x Swiss ball pike
20x Brzuszki na piłce
20x ES Brzuszki skośne na piłce



Trening 4

Trening całego ciała, który wykonać można z użyciem kettlebell.

2 rundy:

30x Swing
15x ES Around the world,
20x Squat
20x ES Figure 8
20x Deadlift
15x ES Bent over row
20x Push ups




Pamiętajcie, żeby przed każdym treningiem wykonać rozgrzewkę, a po – rozciągnąć się. Moje rutynowe rozciąganie możecie zobaczyć tutaj i tutaj. Rozgrzewka jest w przygotowaniu 🙂
Mam nadzieję, że treningi Wam się spodobają. Dajcie znać, jak wrażenia, jeśli je wypróbujecie 🙂

0 0 vote
Oceń wpis
Subscribe
Powiadom o
guest
22 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Justyna J
Justyna J
20 marca 2014 20:52

chętnie wykonam te treningi 🙂 muszę koniecznie sprawdzić sobie kettlebell.

Maggie W
Maggie W
Reply to  Justyna J
21 marca 2014 09:21

Czekam na opinię w takim razie 🙂
Kettla bardzo polecam. Tylko sprawdź najpierw stacjonarnie, jaki ciężar będzie Ci odpowiadał 🙂

Magda BodyAttack
Magda BodyAttack
20 marca 2014 21:39

Super 🙂 Bardzo ładnie wyglądasz 🙂

Agnes J.
Agnes J.
Reply to  Magda BodyAttack
20 marca 2014 22:02

True!! Wygląda pięknie!!
Dla mnie te wszystkie nazwy są jakieś trudne 🙂 nie wiem co jest co,musiałabym posiedzieć nad tym i się zastanowić głębiej bo zapewne te ćwiczenia znam.

Paulina Hurija
Paulina Hurija
Reply to  Magda BodyAttack
20 marca 2014 22:04

Tak, Maggie i jej fachowe nazwy. Wiem coś o tym. 😉 Przy niej to każdy wyjdzie na zielonego.

Maggie W
Maggie W
Reply to  Magda BodyAttack
21 marca 2014 09:25

Dzięki dziewczęta 😀
Wiem, że z tymi nazwami może być problem, no ale co ja poradzę na to, że takie wymyślili? To nie moje pomysły 🙂 Ale postaram się dodawać jakieś filmiki albo gify 🙂

Paulina Hurija
Paulina Hurija
20 marca 2014 22:03

jak zawsze na poziomie,ale po Tobie to się nie można niczego kiepskiego spodziewać. 😉

Maggie W
Maggie W
Reply to  Paulina Hurija
21 marca 2014 09:26

Dzięki, dzięki <3 Słodzisz jak zawsze 😀

bodybuildingisalifestyle
bodybuildingisalifestyle
20 marca 2014 22:10

krótkie, ale intensywne treningi to jest to!! 🙂

Maggie W
Maggie W
Reply to  bodybuildingisalifestyle
21 marca 2014 09:28

Uwielbiam je szczególnie teraz, kiedy czas goni 🙂

setterka
setterka
20 marca 2014 22:12

Ja już nawet kilka z nich zapisałam do wypróbowania:)

Jak dobrze że mogę podpatrzeć coś ''świeżego'' u Ciebie. Zadziwiasz mnie coraz bardziej swoją kreatywnością,tak trzymaj:) :*

Maggie W
Maggie W
Reply to  setterka
21 marca 2014 09:30

Czekam na relację, jak już wypróbujesz 🙂
Kreatywności tutaj zero, bo wszystkie ćwiczenia są znane 😉 Dobieram je tylko według tego, na co mam ochotę 🙂
Dziękuję :*

Fit Panna
Fit Panna
20 marca 2014 23:55

Trening pierwszy – czuję moc! 🙂 Może się skuszę wypróbować w niedzielę 🙂

http://www.eatsmart4ever.blogspot.com

Maggie W
Maggie W
Reply to  Fit Panna
21 marca 2014 09:31

To również mój ulubiony 🙂 Jak wyżej – czekam na opinię, jak już wypróbujesz 🙂

Anonimowy
Anonimowy
21 marca 2014 10:07

🙂 nazwy trochę mi nieznane:) musisz kiedyś wstawić zdjęcia swojego treningu:))

Maggie W
Maggie W
Reply to  Anonimowy
21 marca 2014 10:13

Zdjęć i gifów jest całkiem sporo 😉 Ale postaram się je nagrywać – nie wiem tylko, jak wyjdzie ze światłem, bo ćwiczę zazwyczaj wieczorem/w nocy 😉

α ℓ ι ¢ є
α ℓ ι ¢ є
21 marca 2014 15:33

hmmm a kiedy pokażesz nam ten trening z Hurjią ?

Nebeskaa
Nebeskaa
21 marca 2014 15:36

wszystko wygląda ciekawie 😀 większość nazw mi znana, resztę sprawdzę 😉 wyobraź sobie, że zamówiłam te hantle kompozytowe, które Ci pokazywałam kiedyś, zapłaciłam i czekałam z niecierpliwością a dzisiaj do mnie piszą, że proszą o numer konta i będą zwracać pieniądze, bo okazało się, że nie ma kompletnych zestawów na magazynie :< no myślałam, że mnie trafi, a to były jedyne, które mi odpowiadały, bo nie zdecydowałam się wydać jednak 300zł, muszę zatem poczekać, albo poszukać podobnych 😉

setterka
setterka
Reply to  Nebeskaa
21 marca 2014 17:50

Te które Ci wysyłałam moim zdaniem są bardzo dobre. Wytrzymałe no i cena jest ok:)

Nebeskaa
Nebeskaa
Reply to  Nebeskaa
21 marca 2014 18:55

Pamiętam Kochana 🙂 Jednak do gustu mi nie przypadło wówczas obciążenie. Z tego co kojarzę Twoje mają 1,25kg 2,5kg tak? czy coś w ten deseń 😉 te które chciałam zamówić, miały obciążenie 1kg 🙂 generalnie baardzo podobają mi się takie żeliwne (1kg, 2kg, 2,5kg, 3,5kg), ale ich cena to 300zł i jakoś nie mogę się zdobyć, by aż tyle wydać. Może kiedyś. Ale na początek raczej nie chcę tyle wydawać 🙂

setterka
setterka
Reply to  Nebeskaa
21 marca 2014 20:12

Moje mają krążki 2,5kg i 5kg 🙂

Unoszenie nóg
Unoszenie nóg
28 marca 2014 14:56

Fajne te treningi. Mocno urozmaicone i takie właśnie lubię.