Jakiś czas temu pisałam o nowo odkrytym przeze mnie treningu mięśni brzucha z użyciem hantli. Wiem, że część z Was niecierpliwie czekała na posta na ten temat, więc niech to będzie taki świąteczny prezent ode mnie dla Was. Trening ten znalazłam na YouTube, kiedy AB Ripper przestał mi już wystarczać. Oryginalny film znajdziecie poniżej:
Ja na własne potrzeby delikatnie go zmodyfikowałam – ograniczyłam ruchy mięśni ramion i barków, które dość szybko mi się męczyły. Dzięki temu jestem w stanie wykonywać każde z tych ćwiczeń bez przerwy i skupić się wyłącznie na pracy mięśni brzucha.
Dla mnie ten trening jest strzałem w dziesiątkę z dwóch względów.
Jest krótki. Trwa tylko 7:15, więc nawet jeśli nie chce mi się robić już nic po treningu właściwym, to te parę minut i tak jestem w stanie jeszcze z siebie wycisnąć. Dla porównania AB Ripper X trwa 15 minut, więc ponad 2 razy tyle.
Nie będę musiała go zmieniać przez dłuższy czas. Jak wiadomo, mięśnie przyzwyczajają się szybko do jednego rodzaju wysiłku. Tutaj ze względu na użycie hantli nie będę musiała zmieniać treningu, a jedynie zwiększać obciążenie.
Ćwiczeń jest 5 (z czego jedno wykonujemy na dwie strony), każde z nich wykonujemy przez 1 minutę, a między poszczególnymi ćwiczeniami robimy 15 sekund przerwy.
ABS V-Ups
Alternating bicycle punches
V-Up Press Up
One Arm Reach Under – Left
Alternating V-Up Punches
One Arm Reach Under Right
Mam nadzieję, że wypróbujecie ten trening i przypadnie Wam on do gustu. Czekam na Wasze opinie! 🙂
When you login first time using a Social Login button, we collect your account public profile information shared by Social Login provider, based on your privacy settings. We also get your email address to automatically create an account for you in our website. Once your account is created, you'll be logged-in to this account.
DisagreeAgree
I allow to create an account
When you login first time using a Social Login button, we collect your account public profile information shared by Social Login provider, based on your privacy settings. We also get your email address to automatically create an account for you in our website. Once your account is created, you'll be logged-in to this account.
DisagreeAgree
23 komentarzy
Oldest
NewestMost Voted
Inline Feedbacks
View all comments
keep dreams close
25 grudnia 2013 15:14
dotychczas wykonywałam te wszystkie ćwiczenia, ale nawet nie pomyślałam, że można dodać do nich obciążenie – podoba mi się! na pewno wypróbuję : ))
czekałam na ten post 🙂 szczerze mówiąc także nie pomyślałam o tym, że można dodać obciążenie do prostych i znanych nam ćwiczeń 🙂 wygląda ciekawie, kiedyś na pewno wypróbuję 🙂 teraz chcę skończyć ABS II a potem wypróbować AB Ripper 🙂
Wcale nie muszą być ciężkie! Spróbuj najpierw ćwiczyć na sucho, później 1kg i stopniowo zwiększaj 🙂 Ja zaczęłam od 2kg 🙂
setterka
25 grudnia 2013 21:38
Ja już jakiś czas temu dorzuciłam hantle do takich podobnych sekwencji:) Fakt faktem może nie takie jak Twoje ale 2kg których użyłam też dało się odczuć:)
Czekałam na ten wpis i fajnie poznać nowy zestawik,już jestem ciekawa żeby go spróbować:)
dotychczas wykonywałam te wszystkie ćwiczenia, ale nawet nie pomyślałam, że można dodać do nich obciążenie – podoba mi się! na pewno wypróbuję : ))
Ja też niby je znałam, ale tylko one arm reach under robiłam z obciążeniem. O reszcie nawet nie pomyślałam 😉
Czekam na wrażenia! 😀
Świetne są te ćwiczenia. Jak ciężkich hantli teraz używasz?
Teraz robię te ćwiczenia z 4-kilogramowymi.
czekałam na ten post 🙂 szczerze mówiąc także nie pomyślałam o tym, że można dodać obciążenie do prostych i znanych nam ćwiczeń 🙂 wygląda ciekawie, kiedyś na pewno wypróbuję 🙂 teraz chcę skończyć ABS II a potem wypróbować AB Ripper 🙂
Po AB Ripperze to będzie na pewno fajna kontynuacja 🙂
Bardzo ciekawe ćwiczenia. Ważne ze są dla ciebie skuteczne.
Są i oby dalej były 😉
kurcze.. teraz pozostaje pytanie. skąd wziąć takie ciężkie hantle?:)
Wcale nie muszą być ciężkie! Spróbuj najpierw ćwiczyć na sucho, później 1kg i stopniowo zwiększaj 🙂 Ja zaczęłam od 2kg 🙂
Ja już jakiś czas temu dorzuciłam hantle do takich podobnych sekwencji:) Fakt faktem może nie takie jak Twoje ale 2kg których użyłam też dało się odczuć:)
Czekałam na ten wpis i fajnie poznać nowy zestawik,już jestem ciekawa żeby go spróbować:)
2 kg to nie takie nic! Też potrafi nieźle zmęczyć i dać w kość 😉
Nie mogę się doczekać Twojej relacji! 😀
No to znalazłam nowe zastosowanie hantli :)) Jak już się wyleczę muszę koniecznie spróbować tego 🙂
Szybkiego powrotu do zdrowia! :* I daj znać, jak Ci pójdzie 🙂
Takie obciążenia przy treningu brzucha- zawse mile widziane- wtedy brzuch nam lepiej wejdzie i przemiłe zakwasy murowane :)))
U mnie zakwasy raczej lekkie, choć miło by było nie móc wstać następnego dnia po treningu 😉 Ale ćwiczenia są skuteczne 🙂
Fajne ćwiczenia, ja zaczne od 2kg:)
Też zaczynałam od 2 kg 🙂 Powodzenia! 🙂
Muszę odszukać moje hantle i spróbuję.
Ooo super, wypróbuję na pewno w tej konfiguracji! 😀 Mam u rodziców hantle 2kg będą w sam raz 😉
Och i moje ulubione one arm reach under 😀
Bardzo fajne ćwiczenia. Przydadzą mi się…zwłaszcza po Świętach 😉
Fajny zestaw, ale One Arm Reach Under ja ledwie zrobię bez obciążenia, z hantlami aż boję się próbować 😀
Jak nie spróbujesz, to się nie dowiesz, czy dasz radę 😀