ZWOW #46 TIme Challenge – Tight Space Workout

Ten trening to prawdziwy wyścig z
czasem. Zuzka dobrała tym razem takie ćwiczenia, których nie można zrobić „na
skróty” i przyspieszyć podczas ich wykonywania. Chcąc pobić jej czas, musiałam
unikać robienia przerw. Trening jest męczący, jeśli wykonamy go dając z siebie
naprawdę 100%. Nie ma tu arcytrudnych ćwiczeń, ale zarówno burpee na jednej
nodze, jak i side plank knee tuck wymagają sporej siły mięśni.

ZWOW #46 jest treningiem typu
Time Challenge, co oznacza, że powinniśmy go wykonać w możliwie jak najkrótszym
czasie. Do zaliczenia mamy 3 rundy, każda po 3 ćwiczenia. Mój czas prezentuje
screenshot poniżej, Zuzka znów pokonana!

One leg walkout burpee – pewnie
przy większej liczbie powtórzeń byłoby ciężko, ale 5 na każdą stronę to wysiłek
do przyjęcia. Poza tym nie wiem czemu, ale pompki na jednej nodze czy z nogami
skrzyżowanymi wykonuje mi się o wiele lepiej niż klasyczne – łatwiej jest mi
trzymać poprawne ułożenie tułowia 😉

 
Side lunge jump – ćwiczenie znane
z wielu innych ZWOWów, tym razem wykonywane z obciążeniem w postaci hantli. U
mnie 2x4kg.

 
Side plank knee tuck – to
ćwiczenie kojarzę z innego treningu (raczej nie ZWOWa), ale nie mogę sobie
przypomnieć, co to za pozycja 😉 W każdym razie w trzeciej rundzie nie
pozostało mi wiele sił i ostatnie powtórzenia wykonywałam ich ostatkami.

Podsumowując – trening nie jest
specjalnie męczący kondycyjnie, ale wymaga sporych zapasów siły. Ze względu na
pompki na jednej nodze przy jednonogich burpees i side plank knee tuck, które nie są raczej łatwym ćwiczeniem,
zakwalifikowałabym go jako ZWOW dla średniozaawansowanych.

0 0 vote
Oceń wpis
Subscribe
Powiadom o
guest
8 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
keep dreams close
keep dreams close
15 listopada 2013 15:50

pomyślę o nim przy najbliższej okazji, bo wygląda na ciekawy 😀

Maggie W
Maggie W
Reply to  keep dreams close
15 listopada 2013 18:06

Jest świetny! 🙂 Zresztą tak jak wiele innych 😀

mindy
mindy
15 listopada 2013 15:55

Super,wykonam wieczorem 🙂

Maggie W
Maggie W
Reply to  mindy
15 listopada 2013 18:07

Fajnie! Daj znać jak wrażenia 🙂

setterka
setterka
15 listopada 2013 17:35

Ty to masz power:) Siłowy Cardio i jeszcze ZWOWy:)

W ogóle śpisz kiedykolwiek czy jedziesz na takich obrotach całą dobę?:D Przydałoby mi się trochę tej energii:)

Maggie W
Maggie W
Reply to  setterka
15 listopada 2013 18:08

ZWOWów nie robię póki co, to wszystko to zaległe recenzje 😀 Ale myślę, czy dzisiaj sobie jakiegoś nie zafundować 😉
Śpię, śpię 😀 Ale jak wstaję, to wrzucam piąty bieg 😉

Nebeskaa
Nebeskaa
16 listopada 2013 11:57

znam tego ZWOW-a i bardzo go lubię! 🙂

Maggie W
Maggie W
Reply to  Nebeskaa
16 listopada 2013 19:20

Ciężko go nie lubić 🙂 Króciutki i okropnie męczący, czuć wszystkie mięśnie 🙂