ZWOW-poradnik

W ostatnim czasie dostałam kilka wiadomości, w których pytaliście mnie o to, jak rozpocząć treningi z Zuzką, jak je wykonywać, który trening jest najlepszy na początek, jak zapamiętuję ćwiczenia itd. Dla Waszej i mojej wygody postanowiłam napisać ten mini-przewodnik z odpowiedziami na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie wyjaśniłam tu wszystkich nurtujących Was kwestii, zostawcie swoje pytania w komentarzach albo napiszcie wiadomość. W razie potrzeby post uzupełnię o kolejne kwestie.

Jeśli rozpoczynasz swoją przygodę ze ZWOWami, wybierz taki trening, który w moim spisie oznaczyłam jako przeznaczony dla początkujących. Nie jest ważne, jaki nosi numer – ZWOWy są numerowane chronologicznie i niczego innego numeracja ta nie oznacza.

Screen przedstawiający podgląd treningu oraz aplikacje: Chrono i Workout timer

Ok, wybrałaś trening dla siebie. Obejrzyj wykonanie Zuzki albo preview/breakdown – filmik, w którym Zuza tłumaczy jak wykonywać każde ćwiczenie i pokazuje ich modyfikacje. Ja zazwyczaj robię to podczas rozgrzewki, takie filmiki (albo jedna-dwie rundy treningu) trwają ok. 5-7 min., czyli mniej więcej tyle, ile powinno wystarczyć na rozgrzanie mięśni i rozruszanie stawów.
Zrób screenshota w momencie, kiedy na ekranie pokazane są wszystkie ćwiczenia na raz albo ściągnij go z posta z recenzją konkretnego ZWOWa lub zapisz nazwy ćwiczeń na kartce (ten sposób mniej polecam, bo czasami nazwy ćwiczeń są nieprecyzyjne albo mylące). Włącz czasomierz (o nich za chwilę) i jesteś gotowa żeby przystąpić do treningu!
Drugim sposobem jest ćwiczenie razem z Zuzką. Nie ma w tym nic złego, ale ja nie lubię go z dwóch powodów. Po pierwsze, ZWOW ma być wyzwaniem, a robiąc trening razem z Zuzką nie mogę jednocześnie pobić jej czasu. A jej pokonanie daje niesamowitą satysfakcję 😉 Po drugie, jeśli nie nadążasz za Zuzą, tylko się zniechęcisz do ZWOWów, jeśli będziesz próbowała dotrzymać jej kroku i albo Ci się to nie uda, albo po treningu padniesz i nie wstaniesz. Dlatego uważam, że lepiej jest trening wykonywać w swoim tempie.

Właściwie każdy ZWOW to wyścig z czasem. W AMRAPach mamy wykonać jak najwięcej rund w podanym czasie, natomiast w treningach time challenge cały trening mamy wykonać jak najszybciej. Do każdego z tych rodzajów treningów używam innej aplikacji odmierzającej czas.
Jako stopera w TC używam najprostszej aplikacji z funkcją stopera, Chrono. Tutaj w zasadzie nada się każdy program, który odlicza czas od zera w górę.
Przy AMRAPach i treningach interwałowych przydatny jest czasomierz interwałowy. Ja używam najprostszego, o wiele mówiącej nazwie Workout timer. Ważne, żeby miał możliwość ustawienia ilości rund i czasu trwania każdej z nich, jak i długości przerw między każdą z nich. Przy treningach typu AMRAP ustawiam jedną rundę odpowiadającej czasowi, ile trwać ma cały trening. Przy interwałach po prostu wpisuję liczbę rund, czas ich trwania i ewentualnie czas przerw, o ile są uwzględnione.

Myślę, że poruszyłam tutaj wszystkie zagadnienia, co do których mogłybyście mieć wątpliwości. W razie gdyby pojawiło się coś jeszcze – piszcie w komentarzach, na fanpage’u lub mailem.

0 0 vote
Oceń wpis
Subscribe
Powiadom o
guest
27 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Różowa Klara
Różowa Klara
31 października 2013 20:11

Przydatne wiadomości. Ubolewam nad tym, że nie są uszeregowane/oznaczone jakimiś poziomami trudności.

Maggie W
Maggie W
Reply to  Różowa Klara
31 października 2013 22:13

Korzystaj ze spisu, po to go między innymi stworzyłam 🙂

Anonimowy
Anonimowy
31 października 2013 20:33

ja używam komórki do odmierzania czasu 😉 wygodniej niż jakieś aplikacje, przynajmniej dla mnie 😉 i też nie robię z zuzką, po obejrzeniu jednej rundy w jej wykonaniu wyłączam i robię swoje 😛 zapamiętanie ćwiczeń to akurat nie problem, jak występuje jakieś nowe, którego nie znam to wcześniej próbuję go 'na sucho' jak mi wychodzi a potem jazda 😀

Maggie W
Maggie W
Reply to  Anonimowy
31 października 2013 22:27

U mnie i tak laptop jest włączony 24h/dobę, dodatkowo na nim mam zawsze screena treningu i włączam muzykę – więc tak mi jest "po drodze". Ale jeśli dla Ciebie wygodniejsza jest komórka, to nie widzę przeszkód 🙂 Tym bardziej, jeśli masz taką dobrą pamięć do ćwiczeń 😉

Roksana M
Roksana M
31 października 2013 20:40

Dzięki, od jakiegoś czasu przymierzam się do jej treningów ale (nie znam za bardzo angielskiego) nie wiedziałam nigdy czy trening powinien trać powiedzmy te 5-6 minut, czyli tyle ile trwa filmik czy trzeba zrobić więcej powtorzen

Maggie W
Maggie W
Reply to  Roksana M
31 października 2013 22:32

Więcej, więcej 🙂 A filmiki trwają tyle, ile trening, ale może Ty trafiałaś na breakowns? Zobacz te, które wstawiałam pod recenzjami – te są "pełnometrażowe" 😉

Roksana M
Roksana M
Reply to  Roksana M
1 listopada 2013 09:24

Na pewno skorzystam, dzięki 😉

setterka
setterka
31 października 2013 20:58

No i teraz chyba już nie ma żadnych wątpliwości,a nawet jeśli jakieś pytania by się pojawiły wiem gdzie szukać eksperta:)

Maggie W
Maggie W
Reply to  setterka
31 października 2013 22:33

Ekspertem nie jestem, ale zapraszam 😀

Nebeskaa
Nebeskaa
1 listopada 2013 09:20

bardzo fajny poradnik i spis 🙂 ja ćwiczę wszystkie po kolei 🙂 chcę ukończyć wszystkie 70 dostępne na youtube 😉 z tym, że zaczynając z nią ćwiczyć nie byłam początkująca, więc mogłam sobie na to pozwolić 🙂

Maggie W
Maggie W
Reply to  Nebeskaa
1 listopada 2013 19:08

Dzięki. Mam nadzieję, że przydadzą się tym, którzy zaczynają przygodę ze ZWOWami 🙂
Też chcę zrobić wszystkie ZWOWy. Trzymam za Ciebie kciuki 🙂

ensorcelee
ensorcelee
4 listopada 2013 06:54

nie wiem jak to się stało, ale nie widziałam przedtem Twojego spisu ZWOWów 🙁 i wczoraj przypadkiem zrobiłam dla średniozaawansowanych 😛 ale teraz już będę wiedziała gdzie szukać tych dla mnie:)

Maggie W
Maggie W
Reply to  ensorcelee
4 listopada 2013 08:52

To są tylko moje oznaczenia, nie ma co się nim sugerować 🙂 Jeśli dałaś radę zrobić średniozaawansowany, to tym lepiej! 🙂

ensorcelee
ensorcelee
4 listopada 2013 08:58

No dałam radę, tylko wiesz jak u mnie jest z pompkami, zawsze coś kombinuje, tym razem umiałam się opuścić prawie do ziemi, ale już przy wstawaniu bardzo się zginałam 😛

Maggie W
Maggie W
Reply to  ensorcelee
4 listopada 2013 09:02

Wstawanie jest gorsze niż opuszczanie – przynajmniej dla mnie 😀 Weź udział w wyzwaniu 100 pompek razem ze mną 🙂

ensorcelee
ensorcelee
Reply to  ensorcelee
4 listopada 2013 09:05

już sprawdzam to wyzwanie, czy ja się w ogóle nadaję 😉

Maggie W
Maggie W
Reply to  ensorcelee
4 listopada 2013 09:10

Na pewno nadajesz, bo sama wybierasz, z jakiego poziomu startujesz 🙂

ensorcelee
ensorcelee
Reply to  ensorcelee
4 listopada 2013 09:19

właśnie, juz bez testu wiem, z jakiego powinnam startować 😀 jak przestanie mnie boleć po wczoraj, to spróbuję 🙂 a dziś bokwa 🙂

Maggie W
Maggie W
Reply to  ensorcelee
4 listopada 2013 10:27

Strasznie Ci tej bokwy zazdroszczę 😉 Wybiorę się tam kiedyś do Ciebie 😛

ensorcelee
ensorcelee
Reply to  ensorcelee
4 listopada 2013 10:29

zapraszam! 🙂

Maggie W
Maggie W
Reply to  ensorcelee
4 listopada 2013 10:31

Uważaj, co mówisz 😀

ensorcelee
ensorcelee
Reply to  ensorcelee
4 listopada 2013 10:34

zrobisz weekendowe zwiedzanie Śląska i zostaniesz do 20 w poniedziałek na bokwę 😀

Maggie W
Maggie W
Reply to  ensorcelee
4 listopada 2013 10:40

Haha, kusząca propozycja 😀

ensorcelee
ensorcelee
Reply to  ensorcelee
4 listopada 2013 10:47

tu zawsze możesz sprawdzić, czy gdzieś niedaleko Ciebie są zajęcia z bokwy 🙂 http://bokwafitness.com/class/

Maggie W
Maggie W
Reply to  ensorcelee
4 listopada 2013 10:55

Nic mi nie wyświetla 🙁

ensorcelee
ensorcelee
Reply to  ensorcelee
4 listopada 2013 11:03

może jeszcze zyska na popularności i będzie więcej instruktorów 🙂 a moja instruktorka napisała, że jest chora, także dziś mi nie musisz zazdrościć:(

Maggie W
Maggie W
Reply to  ensorcelee
4 listopada 2013 14:19

To znak żebyś potrenowała z Zuzką! 😀