ZWOW #34 Time Challenge – Beg for it to end

Recenzję tego ZWOWa zacznę od mocnego wstępu – zakochałam się w nim. Nie jest super ciężki ani specjalnie skomplikowany (choć wszystko zależy od obciążenia, jakie do niego dobierzemy – u mnie było to standardowo 2x2kg), ale daje popalić mięśniom rąk – to lubię!
Przy okazji pracowały też nogi i brzuch – plank pulls w takich ilościach są na niego genialne. No i nazwa adekwatna. 60 plank pulls podczas jednego treningu i na moment zapomniałam, jak się nazywam 😉

ZWOW #34 jest treningiem typu time challenge, co oznacza, że mamy wykonać go w jak najkrótszym czasie. Mój stoper trochę zaszalał i zaczął odliczać mi czas od 24h w dół, ale używając moich matematycznych mocy, ze screena poniżej wnioskuję, że wykonałam go w 13:32.08.

Squat hops – powtórzyły się już w niejednym treningu Zuzki. W pierwszej rundzie wydają się być rozgrzewką, w kolejnych już tylko dobijają.
Bent over row – jedno z moich ulubionych ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Pracują tricepsy, klatka i grzbiet – czyli to, z czym mam największy problem.
Walking lunges – jeśli nie mieliście z nimi styczności – spróbujcie koniecznie. O wiele bardziej intensywne od lunges w miejscu, a co za tym idzie – bardziej efektywne. Idealne na uda i pośladki.
Plank pulls – killer dla brzucha i ramion. Nie mogę się już doczekać, kiedy dostanę w swoje łapki nowe hantle, zafunduję sobie wtedy ten trening i dołożę do tego ćwiczenia obciążenie min. 10 kg.

Podsumowując – trening jest ciężki nie tyle kondycyjnie, co siłowo. Nada się zarówno dla początkujących, jak i bardzo zaawansowanych, bo intensywność regulujemy tutaj odpowiednim doborem obciążenia. Zachęcam Was do jego wypróbowania, bo to jeden z najfajniejszych ZWOWów według mojej subiektywnej opinii.

0 0 vote
Oceń wpis
Subscribe
Powiadom o
guest
25 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Nebeskaa
Nebeskaa
30 października 2013 15:50

znam tego ZWOW-a i również się w nim zakochałam! 🙂 ile ZWOW-ów z tych darmowych dostępnych na youtube już wykonałaś? 😉

Maggie W
Maggie W
Reply to  Nebeskaa
30 października 2013 19:29

Nie liczyłam ich nigdy 🙂 Myślę, że około połowy. Te wszystkie, ktore znajdziesz w moim spisie ZWOWów plus jeszcze 4 czy 5, które czekają na zrecenzowanie 🙂

Natalia Niebieskoszara
Natalia Niebieskoszara
30 października 2013 16:59

Zdecydowanie byłam pozytywnie zaskoczona tym ZWOWem i bardzo go polubiłam 🙂 Jest zupełnie inny, dynamiczny, a to ostatnie ćwiczenie od dawna mnie zniechęcało, a okazało się być super! 🙂

Maggie W
Maggie W
Reply to  Natalia Niebieskoszara
30 października 2013 19:33

Ja plank pull kojarzę też z innych ZWOWów, ale nie wykonywałam ich chyba w aż takiej liczbie. W tym treningu podeszłam do nich z lekceważeniem, przeciwnie niż Ty, i to się zemściło 😀

ensorcelee
ensorcelee
30 października 2013 18:19

zapisuję go i kiedyś wypróbuję! 🙂

Maggie W
Maggie W
Reply to  ensorcelee
30 października 2013 19:35

Nie kiedyś, tylko teraz, póki kolana zdrowe 😉

ensorcelee
ensorcelee
Reply to  ensorcelee
31 października 2013 07:54

haha 😀 one były zdrowe, póki nie spotkały się z Zuzką 😛

Maggie W
Maggie W
Reply to  ensorcelee
31 października 2013 12:19

Teraz jesteś już mądrzejsza o kolejne doświadczenia i wiesz, czego nie robić 😀

Agnes J.
Agnes J.
30 października 2013 21:50

Ciągle sobie mówię, że spróbuję 🙂 ale jakoś nie mam weny na Zwowy 🙂

Maggie W
Maggie W
Reply to  Agnes J.
30 października 2013 21:56

Spróbuj jednego i nie będziesz mogła przestać 😀
Ten na pewno Ci się spodoba 🙂

iwannabefit
iwannabefit
31 października 2013 06:48

Chyba muszę wrócić do Zuzki 🙂

Maggie W
Maggie W
Reply to  iwannabefit
31 października 2013 12:19

Bardzo dobry pomysł 😉

Kate
Kate
10 listopada 2013 10:54

Jak tylko wyzdrowieje mój nadgarstek, na pewno go spróbuję 🙂

Maggie W
Maggie W
Reply to  Kate
10 listopada 2013 17:39

Niech zdrowieje szybko 🙂

Paula
Paula
16 listopada 2013 15:10

U mnie jest taki problem, że zrobię coś raz lub dwa, ale nudzi mi się szybko. Efekt jest taki, że to co mi się podoba zostaje w moich ćwiczeniach i robię jeden wielki mix 😛

Maggie W
Maggie W
Reply to  Paula
16 listopada 2013 19:21

ZWOWami ciężko się znudzić, jest ich na YouTube 70 😉 Ale rozumiem, bo sama też lubię kombinować z treningami własnymi 😉

Anette Pe
Anette Pe
18 listopada 2013 07:24

W końcu muszę wypróbować 🙂

Zrzuć Brzuch!!!
Zrzuć Brzuch!!!
22 listopada 2013 07:31

Bardzo fajne treningi ma Zuzka, moim zdaniem zamiata np. Chodakowską którą wszyscy się zachwycają 😛

Maggie W
Maggie W
Reply to  Zrzuć Brzuch!!!
22 listopada 2013 15:12

Nie wszyscy się nią zachwycają 😀 Z tym, że Zuzki nie poleciłabym początkującym, a treningi Ewki (gdyby poprawnie wykonywała ćwiczenia) już tak 🙂

kpli
kpli
22 listopada 2013 20:06

A ja się przyznam, że jeszcze nigdy zwowów nie ćwiczyłam! Zdecydowanie bardziej wolę trening siłowy, ale skoro i takie zwowy są to może czas zacząć 🙂

Maggie W
Maggie W
Reply to  kpli
22 listopada 2013 22:00

Większość ZWOWów wykorzystuje wolne ciężary 🙂 Są też i takie, które spokojnie mogą zastąpić trening siłowy, choć są oczywiście krótsze. Nie namawiam, ale uważam, że warto spróbować 🙂

Zdeterminowana Ana
Zdeterminowana Ana
30 listopada 2013 20:14

U mnie póki co w treningach nadal króluje Melka. 😉

Maggie W
Maggie W
Reply to  Zdeterminowana Ana
1 grudnia 2013 10:11

Mnie ona jakoś nie przypadła do gustu 😉 Ale co kto lubi. Ważne, żeby czerpać przyjemność z aktywności 🙂

Agata Z
Agata Z
1 grudnia 2013 10:06

Maggie – tych leginsów było pełno jak je kupowałam, więc pewnie jeszcze będą 🙂 Przepraszam, że pod postem nic Ci nie napisałam, ale nawet nie miałam czasu siąść do kompa, że po odpisywać na komentarze 🙁

Maggie W
Maggie W
Reply to  Agata Z
1 grudnia 2013 10:10

Nic się nie stało! 🙂
Myślałam, że to może jakaś stara kolekcja, ale jeśli nie, to w środę będą moje 🙂