Przedstawiam Wam mój wczorajszy trening będący przerywnikiem między kolejnymi treningami siłowymi z hantlami, które wykonuję 3-4 razy w tygodniu.
Ledwo weszłam po nim po schodach do swojego pokoju, więc chyba działa 😉
I niech mi nikt nie waży się mówić, że nie może ćwiczyć, bo nie ma sprzętu! Skakać można i bez skakanki, a trzepaki są pod każdym blokiem – zresztą równie dobrze możecie wybrać się na plac zabaw i użyć drabinek. Wstydzisz się? Wstydź się, że nie ćwiczysz!
Wracając do tematu posta – trening składa się z trzech części. Skakanka – trzepak – skakanka. Łącznie robimy 1500 skoków (lub odpowiednio mniej, jeśli naprawdę nie dasz rady tyle wytrzymać) i 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia na trzepaku albo obok niego.
- 1000 skoków na skakance:
- 300 na rozgrzewkę w systemie: 10x bieg w miejscu (za dzieciaka nazywaliśmy to „rowerkiem” ;)) zaczynając od lewej nogi, 10x bieg w miejscu zaczynając od prawej nogi, 10x podskoki obunóż („żabka”) „na dwa”,
- 700 skoków interwałowych w systemie: 10x bieg w miejscu L, 10x bieg w miejscu P, 10x żabka „na dwa” – razy dwa plus 40x żabka „na raz”,
- 3×10 podciągnięć w poziomie,
- 3×10 unoszeń nóg w zwisie,
- 3×10 pompek,
- 500 skoków na skakance w systemie nr 2.
Całość zajęła mi (według UP) 26 minut. Nie wiem, czy to dużo, bo trening wykonywałam pierwszy raz. Z chęcią jednak porównam mój czas z Waszymi, jeśli zdecydujecie się go wykonać. Musicie się jednak nastawić na ból mięśni piersiowych następnego dnia 😉
Poniżej wrzucam gify z opisanymi ćwiczeniami w wersjach łatwiejszych i trudniejszych.
 |  |
| Unoszenie nóg w zwisie – wersja trudniejsza | Unoszenie nóg w zwisie – wersja łatwiejsza |
 |  | |
| Podciągnięcia w poziomie – wersja trudniejsza | Podciągnięcia w poziomie – wersja łatwiejsza |
 |
| I pompki! <3 |
Dziękuję mojej siostrze za pomoc w nagraniu i doping w postaci „trzymaj dupkę!” 😀
Czekam na Wasze wrażenia po wypróbowaniu tego treningu. Znacie inne ćwiczenia do wykonania przy pomocy trzepaka albo podobnych elementów infrastruktury?
Wydaje się ciekawe:) Rozpiska i zobrazowanie super,także ''trzymać dupkę'' i jazda:)
Rozumiem, że podejmujesz wyzwanie? ;>
super !!! nie mam trzepaka ani placu zabaw koło siebie no ale zawsze można coś innego porobić ;d
Trzepak w podciąganiu możesz zastąpić dociążonym krzesłem, a nogi unosić w leżeniu. No problem! 😀
Oj, aż mnie ręce bolą na widok tych ćwiczeń. ;D Ja mam tak słabe ręce, że ledwo dwie pompki męskie robię. Ale pracuję nad tym, a to najważniejsze!:)
Jestem pewna, że dasz radę z łatwiejszymi wersjami i pompkami damskimi 🙂 Dopiero wtedy poczujesz, co to ból rąk! 😀
święta racja! ja pamiętam jak nie miałam skakanki wykorzystywałam sznur
I to jest przykład kobiety gospodarnej! Postawa godna podziwu 🙂
dokładnie 🙂 zawsze coś się wymyśli. ja dziś już padam z nóg wszystkie treningi wykonane i zaraz lecę pod prysznic 😀
dobre gify 😀 a trening ciekawy, chyba wypróbuję, ale to będzie dla mnie wyzwanie, bo nie mam zbyt silnych rąk, a może tylko tak mi się wydaje 😀
Zawsze możesz to sprawdzić i w razie czego wypróbować łatwiejsze wersje 🙂
Jak mnie tu dawno nie było !!! Wybacz… tyle się pozmieniało , spis fitów założyłaś…No , no rozwijasz się , oby tak dalej :D. Chciałam ci się pochwalić ,żę schudłam 5 kg ale potem 3 zgrubłam xD
Mam trzepak przy śmietniku niezbyt to zachęcające ;P Ale trening fajny 🙂
Świetny trening, bardzo podoba mi się takie urozmaicenie codziennych treningów 🙂 Co do trzepaka – u mnie tak jak u Fitty, znajduje się obok śmietnika, także niezbyt kusząca opcja 😀
Haha, rozśmieszacie mnie, dziewczyny 😀 Ale pamiętam, że kiedy mieszkałam w bloku, to trzepak też był tak usytuowany 😀
Na plac zabaw wybywać! 😀
Czym mogę zastąpić trzepak? nie mam takiego niskiego :<
Między drzwiami można taki drążek powiesić 🙂 w sam raz się sprawdza
Dokładnie. Dodam jeszcze, że drążek rozporowy 😉 Albo dociążone krzesło.
boskie gify 😉 Ale cieszę się że u mnie (domek jednorodzinny) nie ma trzepaka – nie będę miała wyrzutów sumienia że nie spróbuję bo z moim talentem pewnie puściłabym ten trzepak i glebnęła o ziemię 😉
A u sąsiada też nie ma? :>
ja dzisiaj jogging <3 szkoda, że nie mam tej skakanki z licznikiem 😀
Ta moja ma już ponad 10 lat 😀 Teraz to groszowe sprawy 🙂
Trzepak kojarzy mi się z dzieciństwem :)) tak masz rację, niech nikt nie mówi, że nie ma sprzętu do ćwiczeń!! Bo ćwiczyć można wszędzie, tylko trzeba chcieć !!
Dokładnie! <3
dobra alternatywa jeśli ktoś nie może przypiąć drążka do futryny 😛
Mnie ten pech niestety spotkał, bo mając drewniane futryny nie mogę zamontować drążka rozporowego, a ponieważ są one wmurowane równo ze ścianą – odpada drążek "zakładany" na futrynę. Nie wiem jeszcze, co zrobię zimą, ale coś się wymyśli 😀
dziekuje za wsparcie!!! :*
ps. robie podobny trening :))
No proszę Cię, ten Twój to mega hardcore! 😀
Nie ma za co! 🙂
kurcze tez mam drewniane futryny, trzepaka brak, a ćwiczenia super…będę musiała coś wymyślić!
Ekstra trening. Widzę że coraz więcej dziewczyn trenuje w stylu Street Workout.
Oby tak dalej.
Powodzenia w treningach.
Dzięki 😉
Ja trenuję wszystko jak leci, nie tylko street workout 🙂