Ostatnie 4 dni (oprócz biegania) upłynęły mi pod znakiem treningu z taśmami/gumami do pilatesu, zwanymi również thera bands czy resistance bands. Z ich użyciem możemy wykonać niemalże każdy rodzaj treningu, a one same mogą zastąpić sporą ilość sprzętu. Są przy tym naprawdę niedrogie, a służyć nam mogą naprawdę długo.
Ja swoje taśmy zakupiłam na allegro ponad rok temu i tam polecam Wam kupować. Sprzedawcy na tym portalu oferują taśmy różnych grubości (i rozciągliwości jednocześnie), a dodatkowo możemy zażądać taką ich długość, jaka nam odpowiada. Taśmy widziałam również w Lidlu, tam kupiła je dla siebie moja siostra.
No dobra, to jak z tym ćwiczyć?
Po publikacji tego zdjęcia i informacji o treningu z thera bands na fanpage’u, dostałam kilka pytań o to, jak z taśmami można ćwiczyć. Ja zazwyczaj swoje treningi wymyślam na gorąco, ale dzisiaj podzielę się z Wami moimi ulubionymi ćwiczeniami w formie gifów. I w tym momencie dziękuję mojej siostrze za to, że cierpliwie mnie filmowała 🙂
Przepraszam za różne wielkości gifów i wszystkie inne usterki, ale dopiero się uczę 😀
Polecam szczególnie przedostatnie ćwiczenie na brzuch. Ja po 5 seriach x 20 powtórzeń nie mam siły wstać z podłogi.
Czwarty gif natomiast pokazuje genialne ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud, na którą większość z Was narzeka. Takie przywodzenie obciążonej nogi bardzo dobrze działa na ujędrnienie tej partii nóg. Ruch można wykonywać również pulsacyjnie lub po prostu trzymać napiętą obciążoną nogę przywiedzioną do tej drugiej – oczywiście nie stawiając jej na ziemi.
Ćwiczycie z taśmami? Macie ten sprzęt w swoim arsenale? 😉
Ja sobie właśnie ostatnio kupiłam taśmę i tak się do niej zabierałam, ale znałam tylko kilka ćwiczeń, które wykonywałam na fitenssie (które mogłam równie dobrze też wykonywać z ciężarkami). Dzięki tobie wiem już co dodam do mojego zestawu ćwiczeń. Dzieki 🙂 Taśmy w końcu przestaną zbierać kurz!
Fajnie, że przydadzą Ci się moje propozycje. Ćwiczeń z taśmami można wymyślić na poczekaniu naprawdę bardzo wiele, ogranicza Cię tylko wyobraźnia 🙂
Te ćwiczenia wyglądają na naprawdę świetną zabawę. Moja mama ćwiczy z nimi na kolana (rehabilitacja).
Thera bands najczęściej są wykorzystywane do rehabilitacji właśnie, ale równie dobrze możesz podkradać je mamie i robić trening siłowy 😉
Ciekawe ćwiczenia, ale nie miałabym gdzie przymocować takiej taśmy, jakieś rady?
Ja kiedy ćwiczę w domu, mocuję je do nogi od łóżka. Równie dobrze może to być noga od krzesła czy stołu – tylko czymś je dociąż 🙂
Podoba mi się to:) Te taśmy mogą być fajnym urozmaiceniem:)
Super że wstawiłaś kilka propozycji:)
Polecam wypróbowanie tych ćwiczeń 🙂
Z takich gum można sobie zrobić małą siłownię 🙂
Jasne, z powodzeniem zastąpią one wiele sprzętów 🙂
Fajny taki trening 🙂 Tylko nie wiem czy w domu miałabym dobre warunki do tego 🙁
A dlaczego nie? Ja zawsze ćwiczę z taśmami w domu 🙂 Filmiki nagrywałam na dworze, bo tam lepsze światło i przyjemniejsze otoczenie 😀
Myślałam ostatnio o urozmaiceniu swoich treningów i zakup takich gum może być dobrym rozwiązaniem. Poza tym podoba mi się jak wykorzystujesz to, co masz "pod ręką", w tym wypadku trzepak, do ćwiczeń! Musi być świetnie móc ćwiczyć na zewnątrz ( oczywiście jeśli nie ma upałów :D)
O tak, uwielbiam ćwiczenia na zewnątrz! 🙂 O korzyściach płynących z ćwiczeń na świeżym powietrzu pisałam też tutaj.
A trzepak można wykorzystywać naprawdę do wielu rzeczy, ja się też na nim podciągam 😀
Na aerobiku często ćwiczyłyśmy z tymi taśmami, naprawdę fajna sprawa!!
Mi tego nie musisz mówić 🙂 Właśnie odkrywam je na nowo 😉
Ale fajne gify 🙂 Prosimy o więcej :)))