ZWOW #48 AMRAP – Holiday Slim Down Workout

Po długiej przerwie (ani się obejrzałam jak minęły dwa tygodnie!) powróciłam do Zuzki i wypróbowałam kolejny jej trening – ZWOW #48. Zapraszam do czytania mojej recenzji!

ZWOW #48 jest treningiem typu AMRAP (As many Round As Possible) – wykonujemy jak najwięcej rund w danym czasie, tym razem w ciągu 12 minut. Na jedną pełną rundę składają się:

  • 10x jump squats,
  • 10x breakdance push ups,
  • 10x jump squats,
  • 10x leg & butt lift.

Udało mi się wykonać 5 pełnych rund, po czym padłam na matę nie mogąc złapać tchu ani ruszyć żadną kończyną.

Co do poszczególnych ćwiczeń, to:
Jump squats wyglądają bardzo niewinnie, ale mogą zmęczyć. Ja z braku sprzętu wykonywałam je trzymając w rękach póltoralitrowe butelki z wodą (LOL!), a mimo to lekko nie było.
Leg & butt lift również nie wygląda na ciężkie ćwiczenie, ale wiele zależy od tempa, w którym je wykonujemy. Chcąc się naprawdę ścigać z czasem, porządnie wymęczymy mięśnie brzucha.
Na koniec zostawiłam breakdance push ups, które uwielbiam od dawna. Pojawiły się też w ZWOD #2, o którym pisałam tutaj i to dzięki nim nauczyłam się robić prawdziwe pompki. Tym razem wymęczyły mnie na maksa 😀

Ogólne wrażenie po treningu –  bardzo dobre, choć nie powala. Pewnie jeszcze do niego wrócę 🙂
Myślę, że ten ZWOW jest też fajną propozycją dla początkujących. Przy wolniejszym tempie nie powinni mieć problemów z jego ukończeniem.

Poniżej film z treningiem:

Próbujecie? :>

Posts created 709
0 0 votes
Oceń wpis
Subscribe
Powiadom o
guest
9 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
setterka
setterka
7 maja 2013 20:29

No to widzę zaszalałaś 😀

Justine
Justine
7 maja 2013 21:09

robiłam dwa podejścia do ZWOWów ale każde z nich zakończyłam po kilku powtórzeniach po których już nie miałam siły na resztę :p
Gratuluję więc wykonania pięciu serii 🙂 szacun!

Fitty
Fitty
8 maja 2013 06:21

Wydaje się dobry dla mnie 🙂

Ania
Ania
8 maja 2013 14:56

jakoś mnie ta zuzka nie przekonuje ;d

Ania
Ania
9 maja 2013 16:21

uuu jakie masz najeczki ?

ja bym też chciała ale w sumie teraz mam dwie pary butów do biegania więc nie jest źle.

mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będziesz o wiele mniej zajęta 🙂

Ania
Ania
9 maja 2013 16:44

też bym taka chciała na prawdę :))

Powiązane posty

Zacznij wpisywać, co chcesz wyszukać i wciśnij Enter. Wciśnij ESC aby anulować.

Powrót do góry
23
0
Daj znać, co myślisz. Skomentuj!x