Potreningowe rozciąganie

Wczoraj pisałam co nieco o rozgrzewce, a dzisiaj post będzie traktować o drugim ważnym i zapominanym elemencie treningu – rozciąganiu.

Spis treści artykułu

Rola stretchingu

Przede wszystkim dzięki rozciąganiu poprawia się nasza gibkość rozumiana jako ruchliwość stawów.
Ponadto dzięki potreningowemu rozciąganiu wydłużamy i wysmuklamy nasze mięśnie, poprawiamy ich elastyczność, zmniejszając tym samym ryzyko kontuzji i przykurczy.
Rozciąganie potreningowe poprawia też ukrwienie mięśni, co w efekcie prowadzi do lepszego ich dotlenienia, a to z kolei ogranicza ryzyko wystąpienia zakwasów. Drugą konsekwencją lepszego ukrwienia mięśni jest ich szybsza regeneracja, co jest szczególnie ważne, jeśli ćwiczymy codziennie.

Prawidłowy stretching

Dzięki temu, że mięśnie są już porządnie rozgrzane po treningu, możemy wykonywać rozciąganie statyczne.  Robimy to pamiętając o poniższych zasadach:

  1. Podczas stretchingu nic nie powinno nas boleć. Rozciągamy się do momentu naciągnięcia mięśnia, ale nie do granicy bólu. Taką pozycję przytrzymujemy ok. 10-15 sekund lub dłużej.
  2. Rozciągamy się od góry do dołu.
  3. Rozciąganie powinno być delikatne. Nie możemy „rwać” mięśni wykonując np. skłony z pogłębieniem znane z lekcji WF 😉

Jakie ćwiczenia wykonywać?

Tutaj także panuje dowolność w wyborze ćwiczeń. Filmy, które mogę polecić to w pierwszej kolejności Stretch 10 Class i Stretch 40 Class z TurboFire oraz rozciąganie Zuzki:

Ponadto ogromna ilość jogowych asanów nadaje się do wykorzystania przy rozciąganiu po treningu.

Ponieważ stretching jest równie często jak rozgrzewka pomijany przy treningu, wpadłam na pomysł stworzenia szpagatowego wyzwania. Wszystko jednak zależy od ilości chętnych osób. Po prawej stronie znajdziecie ankietę z pytaniem, czy wzięlibyście w tym wyzwaniu udział. Jeśli zbierze się minimum 5 chętnych, opublikuję plan rozciągania do szpagatu 😉

Luty miesiącem jogi

Dzisiejsze zadanie zawiera dużo prostsze do wykonania asany, ale narzuca  znacznie szybsze tempo. Powodzenia!

Posts created 709
0 0 votes
Oceń wpis
Subscribe
Powiadom o
guest
6 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Szajse
Szajse
19 lutego 2013 15:44

haha 😀 ten piesek mnie rozwala 😀 Taki słodziak. No proszę proszę , widzę namawiasz ludzi do ruchliwości stawów co się bardzo chwali.

Szajse
Szajse
Reply to  Szajse
19 lutego 2013 15:45

jestę podwrażenię

czarna-kocurka
czarna-kocurka
19 lutego 2013 18:40

Tym razem Ty mnie ubiegłaś ze stretchingiem 😀

ensorcelee
ensorcelee
19 lutego 2013 19:07

joga zaliczona 🙂

Powiązane posty

Zacznij wpisywać, co chcesz wyszukać i wciśnij Enter. Wciśnij ESC aby anulować.

Powrót do góry
15
0
Daj znać, co myślisz. Skomentuj!x